Wonders İş miyimBeach 1 A Walk
. Otur veya ayakta veya aşağı yalan amaikinci el ve bir dakika aslında ne kadar uzun deneyimine dikkat .
2. sıfıra 30 geriye doğru yavaşça Toplamı
kiralanan düşüncelerinizi tutun . Ya sıfırdan 60 saymak , ancak iki yıllardan Sayısına Göre . Yapıyorsunegzersiz dikkat . Aklını uçarsa gerinumaraları kendinizi getirmek ve devam ediyor.
3odanın etrafında yürüyün ya da dışına çıkmak veblok dolaşmak
yürüyen merdivenlerden yukarı , Ya yukarı yürümek ve bir uçuş aşağı merdiven . Walking 60 saniye meditasyon , bir seferde bir adım uygulamaya için hızlı, kolay ve sağlıklı bir yoldur. Her adımda ,sayıları ya da yüksek sesle , ya da zihin gözünde söylüyorlar . Daha yavaş bir tempoda yürüyüş veya hızlandırarak uygulama .
4. Nasıl Kızgın mısınız?
bir yumruk yapın . . Birine kızgın iseniz , bu kişi daha sonra sıkı bir yumruk elini sıkmak ve tozaöfke ezmek için elinize tüm enerji odak , elinizinavuç içine aşağı çekmiş düşünün. Bir dakika sonra elinizi açın verüzgarahayali tozları üflemek . Deneyin ve meditasyon bir dakika senin mizaç için neler yapabileceğini göreceğiz .
5. meditasyon unutmayın
unutmayın . Bu bile yalnızca bir dakika için ... yapılacak en zor şeydir . Eğer hafıza için bu en önemli kural taahhüt sonra,kalan dokuz yumuşak nefesler ( bu da size yaklaşık 60 saniye sürer ) almak kadar kolaydır .