. Oniki dakika için zamanlayıcı ayarlayın . Oniki dakika huzursuzluk ve yer almak size iki dakika verir ve meditasyon on dakika .
2
Gözlerinizi kapatın . Dizlerinin üzerinde ya da kucağında ellerini , daha rahat hangisi , aşağı yukarı avuç ya . Vücudunuzun değerlendirmek ve gerektiği gibi ayarlayın. Eğer uyumlu hissediyor musunuz ? Kilo bile iki kalça üzerine mi ? Bileklerinin ve kalça rahat mısınız ? Kendinize yer almak için bir iki dakika izin verin .
3
vücudunuzun yerleşmek için izin verin . Birkaç derin nefes alın. Vücudunuzun ve neredekasları tingly veya gergin olan kısımlarını dikkat edin. Sadece fark ; bir şey düzeltmek için denemek gerekmez .
4
zihninizi yerleşmek için izin verin . Düşünceler sürüklenme edelim ve sonra onları terk sağlar. Herhangi bir sorun üzerinde çalışmak , ya da bir şey düzeltmek veya listeleri yapmak ... yavaşça zihninizi temizlemek için denemek için çalışmayın . Düşüncelerin hiçbir üzerine kapma olmadan ve dışarı dolaşmaya izin verin. Sen şaşırtıcı duygular yaşayabilirsiniz - üzüntü , kaygı, korku , öfke bile ! Sadece herhangi bir duygu not ve onlara olsun . Onları fark , onları izlemek gelmelerini sağlayacak ve go.You on dakika bir sonsuzluk olduğunu hissedebilirsiniz - o değil - sadece oturup
5
zamanlayıcı sönene kadar devam edin . . Yavaşça gözlerinizi açın ve nasıl hissediyorum fark . Güzel !