Bazı ilaçlar yardımcı olabilir vurguladı bireyler rahatlayın. Ruh SağlığıUlusal Enstitüsü göre ( nimh.nih.gov ) , üç anti- depresanlar çeşit ve anti - anksiyete ilaçları içerir . Stresi azaltabilir Seçici serotonin geri alım inhibitörü , anti - depresanlar sitalopram , fluoksetin , bupropion , paroksetin , sertralin , escitalopram'ın ve venlafaksin içerir . Tricycline antidepresanlar imipramin ve klomipramin panik atak ve obsesif kompulsif bozukluk belirtileri azaltmak . Anksiyete azaltılması için yararlıdır Monoamin oksidaz inhibitörü , anti -depresanlar tranilsipromin izokarboksazid ve phenylzine bulunmaktadır. Özel anti - depresan ilaçlar benzodiazepinler denir . Onlar alprazolam , klonazepam ve lorazepam bulunmaktadır .
Etkinlikler
Indiana Üniversitesi ( indiana.edu ) stres azaltma eğitimciler Claremont Graduate Üniversitesi ( NÜB'leri dayalı stresinizi belirli etkinlikleri öneriyor . edu ) zihin ve beden senkronizasyonunu gerektirir psikoloji profesörü Dr Mihaly Csikszentmihalyi teorisi bu etkinlik iyilik duygularını geliştirir . Bu faaliyetler , koşu , yüzme , bisiklet , hızlı yürüme ve koşma gibi dans gibi ritmik egzersiz içerir . Böyle tae Kwando ve karate gibi meditasyon birleştirir ritmik egzersiz stres rahatlama sağlamanın yanı sıra güven teşvik . Meditasyon sadece ,solunum hızını yavaşlatan gergin kasları rahatlatıcı ve beyin aktivitesini yavaşlatarak stresi azaltır uygulanmaktadır .
California Irvine ( uci. arasında
Çevresel Değişiklikler
Üniversitesi edu ) sosyal ekolojist , Roger Ulrich , ve meslektaşı , University of Delaware ( udel.edu ) psikolog , Robert Simons , ruh hali doğal ortamlarınınetkileri üzerine iki ayrı deney yapılmıştır . Onlar rahatlama göstergesi olarak kas gerginliği , kalp hızı ve kan basıncı kullanılır . Bir çalışmanın katılımcıları nehirler ve ormanlar resimlere baktım sonra fizyolojik ölçümler stres azalma göstermiştir . İkinci çalışmada şehir sokaklarında yürüdü olanlar ile parklarda yürüdü konularınduyguları karşılaştırıldı . Park yürüyüşeşehir yürüyüşe daha bir bütün olarak mutlu hissettim .
Diyet Değişiklikler
kayıtlı diyetisyen Elaine Magee göre , somut diyet değişiklikleri stresi azaltmaya yardımcı olur. O tür sebze, meyve vesakinleştirici hormon , serotoninbeynin üretimi artırmak için kepekli tahıllar gibi tüm karbonhidratlı gıdalar önerir. Depresyon ile ilgili stres balık , keten tohumu ve kanola yağından elde Omega - 3 yağ asitleri açısından zengin dengeli bir diyet ile kontrol edilebilir. Magee fazla kafein zengin besinler ve içecekler uyarıcı olduğunu açıklar . Uyarıcılar anksiyete ve stres yaratmadan , kan basıncı ve geçici kalp hızı yükseltmek . Son olarak, bazı insanlar rahatlamak için alkol tüketmek , ancak alkol öforik duyguları çökmek kez olumsuz duygulara yol açan doğal bir yatıştırıcı olduğunu .