. Kendinizi rahat yapmak bir kaç dakika harcayın .
2. hafifçe kollarınızı kaldırın ve yumruklarını yapmak
. Şimdi yumruklar kapalı sıkmak vesilahkasları - kollar ve eller çok sıkı kadar - neredeyse sallayın. Birkaç dakika bu pozisyonda tutun . Bir dakika kadar sonra hemen ellerini ve kollarını kasları yayınlayacak . Eğersilah bırakınanda , size kol ve elleri ile yaptığı gibikelime " rahatla . "
3
bacaklarda ve ayaklardagerginliği tutun diyebilirim. Bir dakika bekleyin ve bacaklarınızı bırakın ve sert kalçalarınızı sıkmak . Eğer bacakları ve ayakları serbest zamankelime " dinlenmek " demek unutmayın . Eğer kalçakasları serbest sırasında
4
kelime " rahatla " tekrarlayın. Ardından , boyun ve omuz kasları gergin. Olabildiğince sert olarak kaslarınızı sıkmak ve yaklaşık bir dakika boyunca tutun .
5
omuzlarınızı ve boynunuzu bırakın ve neredeyse bunu yapmak için acıyor kadar yüz kaslarınızı sıkmak . Eğer bir kas grubu serbest her zaman ,kelime , unutma " rahatla . " Bir dakika bekleyin ve yüzünüzükasları bırakın . Kendinize " rahatla " ve kasları gevşer hissediyorum vegerginlik sürüklenip söylüyorlar .