. Eğer kızgın flare - up eğilimli iseniz , o zaman sizin için çalışacak başa çıkma mekanizmaları bulabilirsiniz . Denemek için 2 teklif 4 için bazı başa çıkma mekanizmaları adımları .
2. nefes odaklanın
. Kalp hızını azaltmak ve beyninize daha fazla oksijen getirmek için derin ve yavaş nefes alın. Eğer nefes odaklandığınız zaman , sen aklınıön plana çıkardıktan , hissettiğinizduyguları düşüncelerinizi vardiya . Birçok insan için iyi çalışır nefes ise 20 Sayma .
3
görselleştirme kullanın. Eğer rahatlatıcı bulmak yatıştırıcı durumları veya renkleri düşünün. Bu yöntem, stresli ya da yüksek anksiyete zamanlarında duygularını kontrol falan çok kızdırdı varsa.
4
birkaç dakikamesafede bir öğe üzerinde yoğunlaşın için çok etkili bir yoldur . Bu odaklanma hissettiğinizduyguları başka bir şey üzerinde enerji koyacağız .
5
stresli bir durumdan kendinizi uzaklaştırın darbe - up önlemek için . Uzun bir süre - sadece duygularını kabul yeterince uzun süre kendinizi kaldırmak gerekmez , belki özel havalandırma ve daha sonraduruma dönmek .
6
kabul ediyorsunuz sizde duygu vardıduygu etkili bir şekilde ifade edemediği zaman . Genellikle kamu göstermek istemediğiniz duygular negatif ve onlarla başa çıkmak için bu olumsuz duyguları kabul etmek gerekir . Eğerdurum hakkında kızgın ya da ne stresli vardı neden kendinize sorun .