sessiz bir yer bulun yorgun bir beyin yeniden canlandırın Nasıl
. Sizin yatak odası, bir çiçek bahçesi veya özel plaj - . Kısaca günlük hayatındağıtıcı kaçabilir yerde
2
ne kadar zaman var bağlı olarak , 10 ila 15 dakika için zamanlayıcı ayarlama tamamen kendinize odaklanmak .
3
rahat alın . Ayakkabılarınızı çıkarın ve yoga mat , havlu veya battaniye bağdaş kurup oturmak . Birisi başınızınüstüne bağlı bir dize çekerek sanki o omurga kaldırın ve düzeltin , omuzlarınızı dinlenmek , dizlerinizin üzerinde ellerinizi yerleştirin.
4
Gözlerinizi kapatın . Görsel dikkat dağıtıcı kapatarak içe doğru odaklanmasına yardımcı olur .
5
derin nefes alın . Ujjayi Pranayama denir bir yoga tekniği kullanarak , hafifçe boğazını sıkmak ve sesli bir " fısıltı " ses yapar bu yüzden burnunuzdan yavaşça nefes alın. İlkkarın genişleterek , daha sonraorta göğüs kafesi ve nihayetüst göğüs -nefes yukarıdan aşağıya doğru ciğerlerine doldururken düşünün. Nefes verirken , yavaş yavaş boğazda sesli bir " ha " sesi ilenefes itin . Eğer tamamen akciğerleri boşaltmak için nefes gibi hafifçe karnınıza çekin .
6 senin nefes odaklanın
. Yavaş ve derin nefes rahatlatıcı bir ritim içine alın . Doldurur ve akciğerler boşaltır olarak " okyanus " nefes sakinleştirici her dalgası hissediyorum . Gürültülü düşünceler davetsiz çalışırsanız , sadece geri nefes gelmek ve zamanlayıcı kapanana kadar devam eder.
7.
Uygulama günlük . Aklımızla nefes 10 ila 15 dakika sonra , yorgun beyin, yenilenir rahat ve canlanmış olacak . Eğernefes odaklanmak için zihninizi tren gibi , bu günlük gevşeme tekniği daha kolay ve daha etkili hale gelecektir .