En uygulanmaktadır Sayma . Derin nefes alın venefes her şeyi ama zihninizi bırakın . Eğernumarayı beş ulaştıklarında ,sayı biriyle tekrardöngüsü başlar . Bu egzersiz size nefes odaklanmak vezihin serbest yardımcı olur . Eğer saymak veya beşsayı arasında bir kalmak için unutmak kaybetmek düşünceler dolaşıp bilecek . Başa çıkmak için
4-7-8 Tekniği
anlık stres ya da hayal kırıklığı ,4-7-8 nefes tekniği kullanmaktadır. Üst dişlerinarkasına karşı dilinizinucunu koyun. Dört bir sayım için burnunuzdan nefes. Sonra , yedi bir sayım için nefesinizi tutun . Son olarak , bir whoosh sesi yapma , sekiz sayım için ağzınızdan nefes verin . 4-7-8 nefesini dört kez uygulama
Breath Uyarıcı
Bu 15 saniye bunuilk kez uygulanan edilmelidir . ; daha fazla uygulama ile , size seanssüresini artırabilir . Nefes ve ağzını kapalı tutmak vediyafram uyarıcı iken , burnunuzdan hızlı nefes verin. İdeal olarak, üç inhalasyonlar ve saniyede dumanlarla bir dizi yapmak . Bu teknik, zihinsel berraklık yanı sıra hızlı bir enerji artışı sağlar .
Yoga Uygulama
yoga Uygulamada Nefes , pranayama nefes kontrolü veya tekniklerbilim ve bir nefes birliktezihin, beden ve ruhu bağlama ile ilişkilidir . Ayrıca , vücuttan toksinlerin kaldırmak için sindirim ve enerji tazelenmesi yardımcı olmak için , ve stres mücadele düşünülmektedir. Böyle hatha ve vinyasa gibi birçok yoga disiplinleri, , nefesuygulama hareketlerine entegre edilmiştir . Tam nefes kadar derinden mümkün olduğunca nefes onların tam kapasiteakciğerlere genişletilmesi anlamına gelir , ve yoga temel bir zorunluluktur . Ayrıcatam bir nefes gibi büyük nefesler almayan düşük nefes alma , pratik olabilir vegöğüsalt kısmını doldururken odiyaframı kaydırır . Düşük nefes vetam nefes aşağı çok daha sığ olan , orta solunum ve yüksek nefes vardır .