yolu Derin Nefes derin nefes meşgul etmektir . Eğer küçük alanlarda yapabilirsiniz ve sizin durumunuza uygun olarak bu uygundur. Başlatmak sırt mükemmel düz ile oturup . Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin nefes alın. Ağzından nefes. Mümkün olduğunca çok havayı dışarı itmek için emin olun . Yavaş, derin nefes almaya devam edin. Seans başına en az 10 derin nefes alın.
Görselleştirme
Görselleştirme gevşeme ile yardımcı meditasyon şeklidir . Ayrıca bir doktorun bekleme odasında oturan bir uçakta oturan , çoğu ayarları yapmak kolaydır . Anahtar sakinleştirici ve huzurlu . Zihinsel , görselleştirme kullanarak rahatlamak gözlerinizi kapatın ve mükemmel bir yer hayal etmek kafanızda bir sahne odaklanmaktır . Bazı fikirler , bir ormanda ya da en sevdiğiniz çocukluk yerde oturan , sahilde oturan içerir . Sadeceağaçların kokusunu ya da cildinizdeokyanusesinti hissetmek için duygularınızı kullanın , kendinizi orada hayal etmeyin .
Masaj
Kendinize bir ver hızlı kendine masaj . Buzihin ve beden destress için gereken zaman için mükemmel değildir . Gözlerinizi kapatın ve burunköprüsü yakınında, yüzük parmakları koydu . Onlar sadecekaşların altında olmalıdır . Hafifçe basın ve 10 saniye boyuncabasıncı artar. Parmaklarınızlabasınç bırakın . Bunu yapın kendine masaj iki üç katıdır.
Yoga Aklını dinlenmek için
Pratik yoga . Denemek için yoga farklı türleri vardır . Rahatlama amaçlıdaha uyarıcı güç veya sıcak yoga kaçının. Rahatlama ve stresten kurtulmak için yogabaşarının bir parçası ilgiliderin nefes alıyor. Yoga da size zihinsel rahatlamaya yardımcı olurvücutta, kasların rahatlamasına yardımcı olur.