Dayama Lying Down . Bu Kegels gerçekleştirmek için çalışırkenkalça ya da uyluk kaslarını kullanarak önlemek daha kolaydır , çünkü bu yeni başlayanlar için iyi bir konumdur . Derin nefes alın ve tüm vücudunuzun rahatlamasını .
Idrara çıkma var gibi davran . Bu idrara çıkma eşlik itmehissi taklit. Sonraki , idrarakışını durdurmak için çalışıyor sankibölgeyi sıkın , sadece pelvik kasları hareket çalışıyorsunuz .
Egzersizleri , derin nefes alma ve zaman sakin tüm yardım rahatlatıcı geçirdim ve bir tek , sessiz bir hedefe odaklandık beden ve zihin .
Eğerdoğru kasları sıkma emin değilseniz ,oturma pozisyonunu deneyin
oturuyor. Kaldırmak veya giysi bir kenara çekin vevajina içine bir veya iki parmağınızı yerleştirin . Parmağının etrafında vajinal kaslarınızı sıkın.
Hareketini doğrudan yardımcı nefesinizi kullanarak daha kolaypelvik kaslar üzerindeodak tutmak yapabilirsiniz . Yavaş yavaş ve derin nefes alın . Eğer nefes ve nefes gibi rahatlakasları sözleşme .
Erkekler idrarakışını durdurmakhareketlerini taklit deneyebilirsiniz . Onlar datestislerin yükseltmek ve düşürmek için hizmetkasları yararlanabilirler . Erkekler ( ve kadınlar ) daanal bölgedekikasları kullanarak kegels yapabilirsiniz . Lütfen sfinkter kas çizmek , daha sonra dinlenmek ( hatta hafifçe bastırın) . Sadeceanüs ve rektum bölgesinehareket izole etmeye çalışın ; midenizin veya kalçalarınızı kaslar kullanmayın .
Seks sırasında
Seks uygulama için mükemmel bir zamandır . Zaten sözalan üzerinde yoğunlaşmıştır . Eşiniz sizi sıkmak gibi duyumlarındeğişikliği takdir ve serbest vesonuçları sürpriz olabilir olacak . Ağırlıklı bir nesne veya pervane ile
Pratik hatta daha da fazla kontrol öğreteceğiz . Tek tek kasları manipüle öğrenebilirsiniz veya işbirliği belirli kasların çalışması . Birkaç dakika için uygulama yalan ya da oturmak yerine mümkün hale kez
Ayakta
, ayakta taşınmak uygulama veya dışındabacakları ile uygulama. Vücut duruşukasılmaları daha az elverişli olduğu gibi bu pozisyonlar biraz daha zordur .
Tensing ve progresif gevşeme denilen kas gruplarını , serbest gidelimvücudun bile isteksiz alanlarda yardımcı çok etkili bir yöntemdir inşa gerginlik .
Odaklı , derin nefes alma veaynı kas hareketleri meditasyon ve yoga , gevşeme ve stres rahatlama geleneksel yöntemleri içeren eski Asya ve Hint dövüş sanatları uygulamaların bir parçasıdır .
İlerleme
rutin Vary ve bir oturumda beş ila 10 dakika tamamlayabilirsiniz kadar kademeliegzersizuzunluğunu artırmak . Çeşitli için , kasılmaların hızlı ve yavaş setleri yapmaya çalışın ya da kasılmalar dalgalı deneyin , bırakmadan önce, birkaç saniye kasılmaları tutarak deneyin . Size daha fazla kontrol ve üzerinde farkındalık farkında olarak , bu kaslar ile
Uygulama ayrıca cinsel yaşam kadar baharat katılankaslar ve duyumları . Artmış cinsel uyarılma genellikle uygulama eşlik eder ve birkaç şey tam vücut rahatlama ve stres rahatlama için cinsel sürümü daha iyidir .