Gevşeme stresinetkilerini azaltmak yararlı bir başa çıkma ve uyum stratejisidir . Özellikle stresli durum sırasında, insanlar genellikle perspektif kaybetmek ve onlar baş ya da işlemek içinyeteneği kaybediyoruz gibi hissedebilirsiniz . Bu durumda , derin, yavaş nefes alarak kendinizi sakin ve size daha objektif bir stresli durumda bakmak içinbir fırsat verebilir . " Her şey yolunda olacak " ya da kendinize söyleyerek çalışın "Ben bu işleyebilir . " Negatif düşünceler sadece stresli bir durum sürdürmek ve daha kötü hale getirebilir . Stresinbirikimli etkileri kurmak olmayacak kadar
gevşeme Programınızı düzenli bir parçası haline getirin . , Birkaç kez bir hafta egzersiz , bir meditasyon veya yoga sınıfına alarak , bir parkta yürüyüş dışında , bir kitap okumak ya da en sevdiğiniz müzik dinlemeye çalışın . Bu iş ya da diğer zor sorunlar hakkında düşünme sizin beyninizi dinlendirin verecektir . Uyku en az 8 saat Başlarken de genel olarak iyi başa çıkma ve adapte boğulmuş olma hissi geliyor içinde .
Görev Yönetimi
Genellikle zorluk olmaya katkıda bulunacaktır . Eğer iş , montaj faturaları , ev işleri ve kadar bina tutmak gibi kişisel sorunları ele edemiyoruz sanki belki hissediyorum . Etkili bir görev yönetim ve iyi çalışma alışkanlıkları stresi azaltmak için planın bir parçası olun . Bir proje bakıyor ve küçük görevler içine parçalayarak daha yönetilebilir yapabilirsiniz . Bunun yerine düşünce , düşünmek, "Ben daha fazla para yapmak gerekir " " daha fazla para kazanmak içinilk adım nedir ? " Bu ilk adım "Internet üzerinde iş ilanları araştırma " ya ya da " üniversiteye gitmekle ilgili sorular sormak için bir üniversite kabul danışman ile bir randevu zamanlama " "daha az harcama yollarını öğrenme . " Olabilir Proje tamamlanana kadar bir seferde bir görev odaklanmak için kendinizi anlatın.
Görevleri tamamlamak için kendinize bol zaman verilmesi ve herhangi bir stresli karşılaşma için iyice hazırlanıyor zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilir . Eğer sınıfa gitmek içinsabah kalkarken sorun varsa, örneğin , bu yüzden acele olmayacak önce ödevgece yapmak ve bir sırt çantasıgün için ihtiyaç duyacağınız tümnotları ve ders kitaplarını paketi emin olun sınıf zaman önce .
Destek Ağı
aile ve arkadaşlar bir destek ağı başa çıkma ve uyum için kendi bakış açılarını ve stratejiler sunar ve verebilir size çok gerekli takdir ve arkadaşlık . Genellikle stresli durumlar sırasında , insanlar kendileri içinde cayma ve destek ağı kesmek için doğal bir eğilim var . Bunu önlemek ve güvenilir arkadaşlar ile düzenli toplantılar . Eğer gerekirse, çocuklu bir eş ya da diğer önemli ve oyun tarihleri ile normal " tarihi gece " zamanlama . Eğer köklü bir destek ağına sahip değilsiniz düşünüyorsanız , bir örgüt , sadaka veya single'ın grubuna katılmayı deneyin . Ayrıca , temas düşünün lisanslı gibi objektif duruma bakmak ve size rehberlik sunmak için size yardımcı olabilecek bir psikolog , psikiyatrist ya da terapist , gibi profesyonel .
Etkisiz Başa Çıkma Stratejileri
yukarıdaki stratejileri sağlıklı başa çıkma ve uyum stratejilerini teşvik , ancak etkisiz ve zararlı stratejilere dikkat
. Önlemek için stratejiler , alkol , kafein ya da uyuşturucu gibi zararlı maddeleri kullanarak öfke diğerleri dışarı bağlama ,durum hakkında kendinize yalan ve içe çekilmesi bulunmaktadır . Bu stratejiler genellikle sadece stres artırmak vesorunu sürdürmek için hizmet vermektedir .