. Çok sıcak veya çok soğuk olmayan bir sıcaklıkta bir oda seçin ve bu tür esnek yoga egzersiz giysileri gibi , rahat kıyafetler giymek . Stres zihninizi özgür isteyeceksiniz ve gömlek nasıl hissettiğini sıcakoda ya da nasıl cızırtılı düşünmeye edilmeyecektir .
2.
katta otur ve bacaklarınızı çapraz . Eğer varsa bir paspas kullanmak isteyebilirsiniz . Iyi bir duruş kullanın ve sırtınızı dik tutun . Onlar meditasyon yaparken diğerleri onları kendi ayakları üzerinde durmasını izin Bazı insanlar , dua pozisyonunda birlikte elleriniavuç içi basın . Onlarla kıpırdayan ya da onlara dikkatini dağıtmak için izin değiliz ki sizin için çalışanbir pozisyon bulun.
3
Gözlerinizi kapatın ve poz tutun . Yavaş yavaş tüm düşünceleri , sorunları, stres ve olumsuzluk zihninizi takas başlar . Eğer meditasyon odaklanmak yardımcı olmak için nefes yoğunlaşın. Her inhalasyon ve kendiliğinden oluşur ekshalasyonu düşünün . Eğer zihin geri akşam yemeği gece ya da çalıştırmak zorunda çırak için ne dolaşıp bulursanız , kendinizi azarlamak yok . Meditasyon için "doğru " yolu yoktur. Basitçe geri nefes düşüncelerinizi rehber . Eğerzamanınız varsa
4
en az 15 dakika ya da daha uzun süre meditasyon . Beyniniz dinlenmek gibi alfa ve teta dalgaları üretmeye başlayacak . Beyniniz bu sakinleştirici dalgaları daha yaratacak ve sizdaha uzun daha derin bir gevşeme durumuna ulaşmak ve daha sık meditasyon .