. Adsız Alkolikler , örneğin , alkol devam oruç için layık bir hedef sadece " bir seferde bir gün " dir. Hedeflerinizi ulaşılabilir olun . Olumlu ve belirli bir şekilde
2
Devlet gol. Yerine diyelim ki, "Ben biraz kilo gidiyorum " diyerek "Ben Haziransonuna kadar 20 kilo olacak . "
3
hedeflerinize yazın . Araştırma yazılı goller sözel olanlardan daha elde edilme şansı daha olduğunu göstermiştir . Başkaları bu yüzden size destek olabilir hedefleyen ne bildirmek .
4.
genel nedenleri insanlar nüks farkında olun . Bunlar arasında stres, ; ezici duygular ; bir aile üyesi veya arkadaş ölümü ; evlilik ya da aile sorunları ; yalnızlık , utanç , suçluluk veya öfke duyguları ; Değişikliklerin ve değişim kendi korkusu insanların tepki .
5. nüks için sizi ne tetikler anlamaya
. Bir fırın geçen tatlıaroması ise , başka bir yol yürümek . Onu içmek arkadaşlarınız varsa , yeni dostluklar yetiştirmek . Izlemeye ise co - işçi daha sonra başka bir şey yapmak , molalarda sigara .
6
Planı öncesinde olası tetikleyiciler için bir şeyler işlemek için yeni yollar bir listesini yaparak . Eğer sigarayı bıraktı sonra size yakın birisi iki hafta ölmek gerekir , bunun yerine sigara dönen bu işleyebilir 10 yollar düşünüyorum .
7. taahhüt ve hedeflerine ulaşmak için emin kalacak
, bile Eğer kayma ve nüks . Bir çalışmada başarılı hedef belirleyiciler yüzde 71 ilk atak aslında onların çabalarını güçlendirmeye hizmet söyledi bulundu . Relapslar iyileşme sürecinin her türlü sırasında sık görülür .
8.
kendinizi affedin ve daha sonranüks neden oldu anlamaya . Eğer farklı bir dahaki sefere bunu nasıl işleyeceğini planlayın . Böyle bir sponsor ya da arkadaş olarak birisi , Çağrı , ve ne işlemek ve nasıl hissediyorum. Nüks size hedefe ulaşmada başarısız olması anlamına gelmez kendinize hatırlatın .