Egzersiz stresi yönetmek içinen iyi yollarından biridir , bu nedenle egzersiz için her gün zaman yapmak . Mayo Clinic göre , bu " endorfin denilen , beynin kendinizi iyi hissetmenizi nörotransmitterlerinüretimi yükseltmek için yardımcı olur . " Ayrıca ruh ve özgüvenlerini geliştirmek vevücudun genel işleyişi için hayati olan , daha iyi uyumaya yardımcı olur . Yaklaşık 30 dakika boyunca 3-4 gün bir hafta yürüyüş başlayabilirsiniz .
Derin Nefes
Derin nefes gerilimleri hafifletmek için iyi bir yoldur . Stres insan daha hızlı nefes vekan dolaşımına daha az oksijen almaya neden olur. Derin nefes alma, kalp hızını yavaşlatmak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır . İstediğiniz zaman bu basit tekniği yapabilirsiniz . Sadece bir dakikanızı ayırın ve 10 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın ve yaklaşık 10 saniye boyunca ağız yoluyla nefes .
Olumlu
Pozitif düşünce düşünün akıl sağlığı için önemlidir . Bir dakikanızı ayırın ve etrafına bak. Hayatınızdaolumlu şeyler düşünün . Çocuk veya eşiniz düşünün ve bu insanların daha iyi hayat yapmışyollarını yansıtmak . Mayo Clinic olumlu düşünme uzun yaşayan ve depresyon oranlarının daha düşük olan insanlar neden olabilir belirtiyor .
Express Your Feelings
duygularını serbest bırakmak için bir çıkış gerekir . Mümkünse , bir arkadaş ya da aile üyesi konuşmak . Şişe - up duygular daha fazla stres ve hayal kırıklığı yol , bu yüzden dışarı sağlayabilirsiniz . Ayrıca dergide düşüncelerinizi yazarak deneyebilirsiniz . Bu sizi yargılamak diğer insanlarınkorkusu olmadan kendinizi ifade etmek için iyi bir yoldur .