Planlama
Daha Talimatını Göster
nesnenin
Meditasyon müziği odaklanın meditasyon yapmak istediğiniz ne sıklıkta karar . Diğerleri bir günlük uygulama kurmak istiyorum Bazı insanlar , bir hafta yeterli bir kez bulmak . Sizgün boyunca iki kez veya daha sık kez meditasyon yapmak isteyebilirsiniz . Daha sık meditasyon ,daha size hayatınızın geri kalanı içinerahatlama becerileri almak edebiliyoruz .
2.
kendinizi en rahat hissettiğiniz gününkez kaydedin . Sen o anları farkniyeti ayarlamak zorunda . Örneğin, "Ben düzenli meditasyon için en elverişli olacağını günün kez fark niyetinde . " 3-5 gün için, meditasyon gevşeme ve açıklık hissi farkkez bir listesini yapmak .
3
meditasyon rutin başlamak için çalışacak iki kez seçin . Mesaj kendinize hatırlatmalar ve günlük okumak için meditasyon bulmakfaydaların bir listesini yazın .
4
bir meditasyon alanı seçin . Meditasyon içinyer hazırlayın ve organize ve meditasyon için hazır tutmak için emin olun . Bir süre içinseçilen alana meditasyon sonra, evinizin diğer alanlarda içine pratik alır.
5
mumlar, bir odak olarak meditasyon size yardımcı olmak için kullanabileceğiniz herhangi öğelerin bir listesini yapın nesne , ya da meditasyon müzik .
6
denemek istiyorum birkaç meditasyon seçin . Meditasyonbiçimleri değişir ve aşkın anlık meditasyon iç vücut meditasyon için her şeyi içerebilir . Sizeiyi .
Eylem
7
belirlenen zaman (lar ) da meditasyon başlayın ve sizin için rutin sadık en az 21 hangisinin uygun görmek için deneme yapabilirsiniz gün üst üste . Bu süreninsonunda, bir alışkanlık kurulmuş ve bir merkezli ve rahat bir hayat yaşamak için yeteneğinizi artmış olacak .
8.
Bildirimi Bu genellikle sağ bir önce gelebilir gibimeditasyon direniyor ise duygusal atılım . Eğer bu direnç üzerinde hareket etmek için neler yapabileceğinizi kendinize sorun. Bir meditasyon rutin yapışmasını bunu düzeltmenize yardımcı olabilir olabilir . Bazen düzenli olarak kendimizi bakımı ya da bize yarar tam olarak emin değilseniz bir şey yapıyor basitçe dayanıklıdır . Emin olmak içintek yolu tutarlı bir çaba olduğunu.
9.
size rutin yapışmasını bulursanız meditasyon için gece veya gündüz farklı zamanlarda keşfedin . Bir destek ağı geliştirmek için şahsen veya telefonla arkadaşlarınızla meditasyon düşünün . Meditasyonunyararları tekrar ve rutin tamamlayacak yeni türleri araştırma .
10. Kendinize karşı nazik olun ve meditasyon yargilamamanin sessizce oturan hatırlıyorum
.