stres altında , sempatik servis sistemi çeşitli fiziksel tepkiler neden olabilir zaman . Artmış terleme , artmış kalp hızı , hızlı ve sığ nefes , ve artmış kas gerginliği duygusal stres ürünlerifizyolojik vardır . Bu kas ağrısı, yüksek kan basıncı ve diğer hastalıklara yol açmaktadır. Nefes yavaşlatan ve derinleştirerek , bu belirtileri tersine çevirmek için parasempatik sinir sistemini etkileyebilir .
Uyarıcı Nefes
Bu teknik aynıKörükler Nefes olarak adlandırılır . Nefes uyarıcıamacı uyanıklığı ve hayati enerji artırmak için olduğunu. Dr Andrew Weil , MD , ağzınızı kapalı kalırken, burnunuzdan hızlı nefes ve nefes öneren . Kısanefes tutun. Her saniye , üç - ve - çıkış nefes döngüsü için hedefliyoruz. Her deneyin fazla 15 saniyenefes egzersizi yapmayın . Eğer tam bir dakika boyuncaegzersiz yapmak kadar beş saniyetekniği girişimi her zaman sahipsiniz .
Karın Nefes Tekniği
sağ elinizi koyun edin göğüs üzerinde karın ve sol el . Derin bir nefes alın ve sağ el sol elin daha yüksek tutarsa unutmayın. Budurumda , diyafram akciğerlerintabanına havayı çekiyor . Burnunuzdan ağız ve nefes nefes verin. Yedi kişilik bir sayım için nefestutun. Nazikçe karın kaslarını kasarak yavaş yavaş sekiz sayım için ağzınızdan nefes verin . Beş derin nefes bir hedef ile benzer bir döngünün tekrarlayın . Bir nefeste her 10 saniye sürebilir .
4-7-8 Egzersiz
basın üst ön dişlerin arkasında dokubölümünde karşı dilinin ucu . Ağzınızdan nefes verin . Ağzını kapalı tutarken dörtsaymak için burnunuzdan nefes. Yedi kişilik bir sayım için nefesinizi tutun , sonra sekizsaymak için ağzınızdan nefes verin . Egzersizi üç kez daha tekrarlayın .