bir günlük günlük bakımı size günün düşüncelerini ve duygularını incelemek , ve en çok üzgün tetikler hangi belirlemenizi sağlar . Her gününsonunda bir günlük yazma stres sizin nedenlerini anlamaya ve onlar aracılığıyla çalışmak içinşans verecektir . Bir dergi sizin problem çözme becerilerini geliştirmek için de size bir evde terapi seansı sunan, stresli hissettiğiniz herhangi bir zamanda eklenebilir .
Terapi
bir terapist ile
tanışın size stres hakkında biriyle yüksek sesle konuşmak gerektiğini düşünüyorsanız . Bir terapist size sorun hala kendi çözümleri ile gelip izin verirken stres rahatlama çözmek ve bulmanıza yardımcı olabilir . Aynı şekilde , grup terapisi gibi düşünen insanların bir grup ile sorunları görüşmek için izin verir . Yerel bir stres yönetim grubu için şehir ya da kasaba çevresinde bak .
Gevşeme
Günlük gevşeme size bir kenara koymak ve sorunları sadece odaklanmak için bir şans verir kendinizi sakinleştirici . Gevşeme meditasyon veya size kendini yatıştırmaya yardımcı faaliyetlerşeklinde gelebilir . Yatakta yerleşmek ve stres serbest bırakmak için yardım , vücudunuzu ve zihninizi rahatlatacaktır önce , örneğin , bir banyo ya da masaj zevk . Eğer
Stres Cut Out nedeniyle size olmanın üzerinde kontrole sahip bir duruma vurguladı olma ,durumu bırakın . Stres ılımlı bir miktar gün için günlük yaşam içinde normal olmasına rağmen , bazı durumlarda sağlıksız ve daha geride bıraktı . Size kötü davrandığını bir arkadaşınıza fazla uyku kaybediyor Örneğin , belki dedostluk yeniden incelemek ve o kişiye yakın kalan değer ise karar zamanı . Bu tür başkasının davranış veya eylemler olarak sizin kontrolünüz dışındadır hayatında çeşitli sorunları çözmek için çalışırken eğer stresli olmak kolaydır . Çaresizlik vedurumu değiştiremezsiniz anlayış bu duyguların gitmesine izin anında omuzlarından kilo almak ve değiştirmek edebiliyoruz hayatınızınalanlara odaklanmak için izin verecektir .
Egzersiz
Egzersiz yaygın bir kaygı ve stres kabartma tekniği olarak tavsiye edilir . Fiziksel sağlığının iyileştirilmesi ile birlikte, günlük egzersiz zihninizi temizlemek ve iyi olarak ortaya çıkan sorunları çözmek için donanımlı hissediyorum yardımcı olur . Yürüyüş veya koşu yoluyla kardiyo egzersiz 30 dakikagünlük asgari karşılamak , ya da siz de vücudunuzun güçlendirilmesi ilgileniyorsanız eğer yeni bir fitness rutin sürebilir . Eğer stres döneminde spor faaliyetlerini gerçekleştirmek için seçerseniz Egzersiz anında rahatlama sağlar . Eğer düzenli olarak overtired iseniz
Sleep Well
fazla konum stres bile minimal miktarda bunalmış duygu rüzgar muhtemeldir . Geceleri yeterli uyku almak sizin beden ve zihin daha iyi yaşam sorunları ile başa çıkmak için donanımlı böylece gençleştirmek için yardımcı olur . Geceleri uyku en az altı saat boyunca Amaç ve size stres seviyelerinde bir iyileşme fark olmadığını görmek .
İlaçlar
sonra bile stres ve kaygı yaşıyorsanız hayatının stresli alanlarının kontrol altına almak için çalışırken , stres düzeyleri katkıda altta yatan tıbbi bir durum olabilir . Bu tür depresyon veya yaygın anksiyete bozukluğu gibi bir durum yaşıyorsanız belirlemek için doktorunuzu ziyaret edin. Sen daha iyi günlük yaşam yönetmek için anti - anksiyete ilaç gerekebilir .