karşılaştırması. Bir dürtmek ya da bir yürüyüşe çıkın ,spor salonunda ağırlık kaldırmak veya yerel havuzda yüzebilirler . Fiziksel çaba olumlu bir şekilde negatif enerjiyi serbest bırakmak için bir yıldız araçtır . Ayrıca ,Mayo Clinic
2
Zihin Araçlar sitesi ( mindtools.com ) tutmak için teşvik ettiğini esenlik genel anlamda artırır, beyindeki nörotransmiter endorfin üretimini artırır egzersiz . Raporları bir " düşmanlık günlük . " Onlar günlük hayatta olduğu gibi öfke ve stres tepkileri tetiklemek şeyler yazmak . Eğer tetikler ne biliyorsanız , size etkili belirli tetikleyiciler ile dolu koşullar önleyebilirsiniz , ya da onlarla başa çıkmak için özel başa çıkma mekanizmalarını uyarlayabilirsiniz . Eğer kızgın almak ve patron konuşurken vurguladı Örneğin , sizin iç çatışma seviyelerini azaltmak amacıyla , daha iddialı ve etkileyici olmak için pratik yapmanız gerekebilir .
3
Uyku bir uyku altı ile dokuz saat gece ortalama . İhtiyacınızuyuyup için sizin iş, okul veya sosyal program Shift ; buçabaya kesinlikle değer. Eğer uyku güçlüğü varsa 4:00 sonra kahve içme durdurmak . Pratik bir gece germe ve derin nefes alma ritüeli her gece yatmadan önce kortizol ve adrenalin seviyelerini azaltmak amacıyla , bu yüzden derin , restoratif uykuya kolayca kayması olabilir .
4
olumlu benlik ile iç diyalog Reprogram konuşun . Bu yanıtı büyük ölçüde öfke ve stres seviyelerini artırır gibi , olumsuz ya da kendini yenerek düşünce kalıpları ile zorlukları veya rahatsızlıktan tepki durdurun. " Bu,sonunda yoluna girecek . " , Aksiliklere veya sorunlar için ilk tepki yapmak " Oh iyi " ya da Eğer olumlu düşünceler düşünmeye başladığınızda , duyguların davayı takip edecek . Iyimser olmak için beyin yeniden eğitmek , ve sen bunu biliyorsun önce müthiş bir ruh hali içinde kendinizi bulacaksınız .