Birçok kişi stres ile başa çıkmayeteneği olmayan sahipken hayatlarında stresdüzeyi artmıştır bulabilirsiniz . Kötü habervücudun stres hormonları depresyon , uyku sorun , sindirim bozuklukları , kalp hastalığı ve otoimmün bozuklukları gibi durumlara neden ya da derinleşebilir olmasıdır . Döküntüleri ve zorluk karın yağ kaybetme derisini yüzebilecek gibi tanı konulmamış ağrı , stres bir sonucu olabilir . İyi haberpotansiyel kür kendi ellerinde yatıyor olmasıdır .
Aşağı onun savaş ya da kaç tepkisinin vücudunuzun getirmek için yapabileceğiniz bir şey size sağlıklı tutmak için yardımcı olacaktır . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , ve Matthew McKay , "Rahatlama ve Stres Azaltma Çalışma Kitabı , "en yararlı faaliyetler arasında aşağıdaki tout yazarları : . Progresif gevşeme , kendi kendine hipnoz , meditasyon , egzersiz ve derin nefes
Doğal Yolları gergin , progresif gevşeme sırasında
Yardım bulun ve kaslarınızı gevşetin ,ellerde veya ayaklarda ile başlayan vevücutta hareket etmek . Bitirdinizzaman , vücudunuzun bir rahatlama derece tam duygusu hissedebilirsiniz .
Kendi kendine hipnoz kendinizioturumu sona erdiğinde takip edecek önerilerde rahatlatıcı vermek için bir yoldur . Bir alıcı durumuna girmek için , birçok uygulayıcı bir merdiven azalan veya sıcak okyanus dalgaları ile yıkanan düşünün. MP3 ve CD'leri bu yordamı rehberlik yardımcı olabilir .
Meditasyonzihin quieting ve odaklama bir süreçtir. Tüm dünyada kültürler tarafından uygulanan meditasyon çeşitli biçimlerde alır . Bir uygulayıcı meditasyon içinikonik lotus pozisyonunda oturabilir , ama aynı zamanda yürümek , yemek , ilahiyi , ya da sadece kendi çevresine yakın ilgi . Nokta günlük hayatınrahatsız edici ve stresli düşünceler ötesinde zihninizi almaktır .
Egzersiz , yoga ,spor salonu geziler , ya da sizin için çalışan ne olursa olsun koşu , yürüyüşşeklini alabilir . Önemli olan düzenli olarak yapmaktır . New England Tıp Dergisi, Bruce S. McEwen , Ph.D.15 Ocak 1998 sayısında yazıyor , "Biz stres seviyelerini düşürmek için yapabileceğiniz tüm şeyler ... egzersiz ihtiyatlı bir diyet ile birlikte ,en etkili gibi görünüyor . " Derin nefes
olabilir basit bir stres kabartma tekniği hemen hemen her yerde uygulanmaktadır . Yerineüst göğüs dahakarın doldurarak ,ağız yoluylaburundan ve dışarı nefes odaklanın . Birçok uygulayıcı nefes gibi sayma öneriyoruz. Joan Borysenko , Prevention.com için Ph.D. , yazar , zevk için zaman ayırdığınız , yukarıda açıklanantekniklerin yanı sıra hoş görsellikler (bkz. Kaynaklar ) .
Içeriyor " daire nefes " kolay bir rejimi önerir kendi şirket ve arkadaşlar ve aileşirketi normal bu " stres hormonu " seviyelerini geri yardımcı olabilir . Sex , en iyi arkadaşını aramasını , müzik dinlemek ,bilgisayarı kapatmak - . Stresinsağlıksız döngüsünü kırmak için yardımcı olacak bir şey