Odak meditasyon kritik bir yönüdür . Dikkatini odaklama ,Mayo Clinic göre , " stres ve endişe nedençok dikkat dağıtıcı zihninizi özgür olur . " Odak belirli bir mantra , nesne , ifade veya nefeshareket üzerinde düşünmeyi içerir . Dalıp zaman tam odaklanma ve dikkat zor olabilir . Konsantrasyon kaybı Merak etmeyin . Dikkat dağıtıcı "Let gelip onları yargılamak olmadan doğal olarak gitmek , " Ulusal Sağlık Enstitüleri diyor . Bu durumda , sessizce odakmerkezine dönmek . Meditasyon , solunum esastır . Rahat nefes nefes yavaş ve akciğerleri doldurmak için çalışan bir tekniktir . Nefes ölçülmelidir ve derin .
Gevşeme teknikleri de duruluyor konsantre . Otojenik gevşeme görsel imgeler ( huzurlu ya da sakin bir yer ) ve dinlenmek için kişinin vücut farkındalığını içerir . Progresif kas gevşetme yavaş yavaşvücudun her kas grubunu rahatlatıcı üzerinde duruluyor . Görselleştirme huzurlu bir veya sakin bir yer hayal edilir . Solunum meditasyon veya rahatlama için önemlidir . Nefes yavaşlama , uygun form üzerinde yoğunlaşarak, solunum sırasındadiyafram kullanaraktüm vücut dinlenmek için izin , verimliliği arttırır.
Barış
Meditasyon ve rahatlama sükunet üzeresiniz düşünün . Dengeduygusu stres ve sakinleştirici sinirleri azaltılması için son derece faydalıdır ,Mayo Clinic diyor . Bunlar hobilerim ama oldukça sakin bir beden ve zihin yardımcı egzersizler değildir . Eğer odaklanmak, olumlu ve huzurlu bir şey olmalıdır . Sessiz bir yer meditasyon ve rahatlama ileiyi sonuçlar üretir . Elektronik cihazlar , telefonlar , televizyonlar ve konsantrasyon dikkat dağıtabilir başka bir şey kapatarak yeni başlayanlar özellikle önemlidir . Zamanla , meditasyonMayo Clinic göre " , özellikle meditasyonen fazla yararlanan yüksek stres durumlarında " , her yerde yapılabilir . Benzer şekilde , gevşeme sakinleştirmek için her yerde uygulanabilir. Amaçdış dünya tedirgin olabilir iken içinde barış.