. Belirlenmesi venedenleri ile çalışma anlamak vesorunu ile başa çıkmak için yardımcı olur . Bir dizüstü aşağı düşüncelerinizi yazarak bir arkadaş ya da iş arkadaşı ile korku ve kaygıları ile konuşun , ya da kendiniz ile özel bir monolog meşgul .
2
yavaş nefes teknikleri uygulayın . Derin ve kontrollü nefes stres ve anksiyete gibizihni temizlemek ve odak yardımcı azaltır . Beş sayım sırasında burnunuzdan derin nefes . 15 ila 20 saniye boyuncanefesinizi tutun ve yavaş yavaş nefes verin . Egzersizi birkaç kez tekrarlayın .
3
hoş bir şey üzerinde yoğunlaşın. Hoş bir deneyim , yer veya bellek düşünmeye sizi tedirgin ve endişeli yapıyoruzmevcut durum ve koşullar aklınızdan çıkarmak için yardımcı olur .
4
rahat bir ortam oluşturun. Rahat bir ortam yaratarakdurum ve koşullara bağlıdır , ama dinlenmek için yardımcı olan bir rutin geliştirmeye çalışın . Gürültü ve öncesinde bir performans için insanların etrafında olmak sizin sinirlilik katkıda eğer , sessiz bir oda bulmak ve dinlendirici manzaraları ile kendini çevreleyen ve bu tür çay ve çiçekkokusu duyulur .
5
bir stres topu tutun cebinizde . Bir top sıkma vücudun fiziksel stresi azaltmak için yardımcı olur ve aynı zamanda zihinsel stres ve endişe hafifletmek için yardımcı olur . Top sıkıştırın , 5-10 saniye boyunca tutun ve ardından kavrama serbest . Egzersizi birkaç kez tekrarlayın .