1 Numaralı Nefes Alma Teknikleri:
- Sinir sistemini sakinleştirmek için 4-7-8 yöntemi (4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye nefes verin) gibi derin nefes egzersizleri yapın.
2. Farkındalık:
- Anında kalmak ve düşünceler ve duygular hakkında yargılamamak için farkındalık meditasyonuna katılın.
3. Alıştırma:
- Düzenli fiziksel aktivite, endorfin salgılayarak stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
4. Gevşeme Teknikleri:
- Gerginliği azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için ilerleyici kas gevşetme, yoga veya tai chi ile meşgul olun.
#5 Stres Etkenlerini Belirleyin:
- Kaygı ve stresin kaynaklarını belirleyin ve bunları ele almaya veya yönetmeye çalışın.
#6 Sınırları Belirleyin:
- Gerektiğinde hayır demeyi öğrenin ve aşırı bağlılığı önlemek için sınırlar koyun.
#7 Bir Rutin Sürdürün:
- Yapı ve öngörülebilirlik sağlamak için tutarlı bir günlük rutin oluşturun.
8. Dengeli Beslenme:
- Zihinsel sağlığı desteklemek için meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin, sağlıklı ve dengeli bir beslenme uygulayın.
#9 Uyku Hijyeni:
- Düzenli bir uyku programı sürdürerek ve rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturarak kaliteli uykuya öncelik verin.
10. Destek Ağı:
- Duygularınızı işlemek ve destek almak için arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir terapistle duygularınız hakkında konuşun.
11. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
- Olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumak ve daha sağlıklı, daha olumlu bakış açıları geliştirmek için BDT tekniklerini uygulayın.
#12 Kafein ve Alkolü Sınırlayın:
- Kaygıyı artırabileceğinden aşırı kafein ve alkol tüketimini azaltın veya bunlardan kaçının.
#13 Doğaya Maruz Kalma:
- Sakinleştirici etkilerini deneyimlemek ve stresi azaltmak için doğada zaman geçirin.
14. Yaratıcı Satış Noktaları:
- Kendinizi ifade etmek ve stresi azaltmak için resim yapmak, çizim yapmak veya yazmak gibi yaratıcı etkinliklere katılın.
15. Zaman Yönetimi:
- Görevlerinizi etkili bir şekilde planlayın ve bunalmış hissetmenizi önlemek için bunları yönetilebilir parçalara ayırın.
#16 Profesyonel Yardım:
- Kaygı veya stres günlük yaşamınızı veya refahınızı önemli ölçüde etkiliyorsa profesyonel yardım alın.