Adım
. Fizikseldurum kendinizi kaldırmak için bir yürüyüş yapın .
2
kafanızda geçendüşüncelere odaklanın . Eğer kızgın duygularla bunalmış olunca sık sık , düşünce düzensiz ve mantıksız olur . Eğer tutarsız ve mantıksız düşünceleri tanımak ve daha levelheaded olan düşünceler ile değiştirebilirsiniz, öfke dağıtmak olabilir .
3
Nefes ve derin nefes , nefes konsantre . Bazen sadece birkaç dakika içinde ve nefes odaklanarak dinlenmek yardımcı olabilir .
4
İzlenmeye sizin kızgın duygularını başka bir şey üzerinde zihin odaklama . Şiddeti geçinceye kadar Saymaya devam.
5
kendinize tekrarlayabilirsiniz kısa bir ifade seçin . Eğer kontrol altında duygularını getirmek gibi, nefes altında tekrar ve tekrar " ben iyiyim ", " sakin ol " ya da gibi bir şey söyle.
6. Gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir şey hayal
. Örneğin, bir şelale trickling düşünmek olabilir ya dasuda yüzen hakkında düşünebilirsiniz . Sakinleşmek içingörselleştirme kullanmak için bilinçli bir çaba olun .
7.
yere veya bir sandalyeye oturun ve gözlerinizi kapatın . Bilinçli vücudunuzdaki her kası rahatlayın . Tüm vücudunuzu rahatlatır kadar esneme ve sonra onları rahatlatıcı , tepeden tırnağa kadar kas grupları üzerinden gidin . Eğer tüm vücut rahat hissediyor kadar bu birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir .
8.
duygularınız hakkında konuşun kontrolü yeniden sonra . Eğer bu şekilde hissediyorum neden hissettiğini ve nasıl ifade , bu yüzdendurumu çözebilirsiniz .