Sinir gerginliği Nefes belirtilerin bir dizi kapalı tetikleyebilir hızlı nefes ya da hiperventilasyon neden olabilir . Sinirlilik kolaylaştırmak için , nefes beden, zihin ve ruh halini etkiler beri nefes düzenleyen odaklanın . Diyaframdan nefes , derin nefes alın. Gerekirsenefesritmini hissetmek , karın elinizi koyun . Keşişler zikretmek ve bazı insanlar dinitespih kullanmak bir nedeni var sen sakin .
Bir Mantra
tekrarlayın yardımcı solunumsadece eyleminde odaklanın --- bazı hece , kelime veya deyimlerintekrarızihin odaklama yardımcı olur ve olumsuz ruhsal durumları aşmak . Aynı şekilde , sizin sinirlilik dinlenmek için ilham verici bir alıntı , bir ifade ya da sakin uyaran sözler kullanabilirsiniz . Sadece dinlenmek vemantragüçlendirici gerçeği kavramak için izin , kafanızda sessizce mantra tekrarlayın. Mantralar örnekleri şunlardır: . . , Genellikle küçük bir şeyi büyük bir gölge verir Endişe "," Ben bunu yapabilirim " " ya da " Bir korkak korkar ve sonlandırılıyor bir kahraman korkar , ama hala devam ediyor "
yerinegerginlik hayatınızı kontrol ve duygusal ve zihinsel durumunu etkiler için izin , kendinizi incelemek vesinirliliknedenini belirlemek için izin sinirlilikneden ortaya çıkarın
. Neden bu kadar gerginim? Ne beni sinir yapıyor ? Sinir olmak için iyi bir neden var mı ? Ben heyecanımı yatıştırmak için bazı olumlu adımlar atabilirsiniz ? Lütfen sinirlilikkök ortaya çıkarmak için zaman ayırdığınız dengeli bir perspektif şeyler koymak yardım , ve daha yapıcı bir şekilde sinirlilik ile başa yardımcı olabilir .
Fiziksel Aktivite
gergin saldırılara eğilimli iseniz , egzersiz düşünün. Doktorlar egzersiz yardım eylemleri sinir gerginliği ve stresi azaltabilir endorfin ,kendinizi iyi hissetmenizi kimyasallar , serbest katılıyorum . Egzersizfiziksel hareket de zihninizi temizlemek için yardım ve esenlik duygusu elde etmek , fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırır olabilir . Egzersiz bir günde otuz dakika çokparkta ya da çocuklar oynarken bir yürüyüş deiş yok olsa , tavsiye edilir .