, yürüyüp . Başkalarının etrafında değil , bazı boşluk veya sizi provokedurum bulun. Bir sonraki hamle senin üzgün reaksiyonu ile başa çıkmak için ne olacağına karar vermek içinzaman ayırın .
Haberleşme
iddialı ve henüz net agresif olmayan bir şekilde öfkenizi ifade edin. Kızgın ve ne ihtiyacı var olma nedenlerinizi söyleyin . Bir dergi ya da diğer sanatsal çıkışında duygu ve düşüncelerini ifade eder.
Egzersiz
Fiziksel aktivite gerginlik ve enerji yeniden odaklanabilmek için bir şans hemen salıverilmesini sağlar . Doğal bir ağrı kesici ve ruh hali arttırıcı olarak hareket aerobik aktivite endorfin salgılar . Yavaş uzanıyor dinlenmek ve sakinleştirmeye.
Solunum
Meditasyon veya uygulama düzenli olarak nefes .
beyin ve hücrelere oksijen sağlamak için diyaframdan derin nefes alın ve kaslarınızı gevşetin . Eğer sığ nefes veyagöğüs zaman farkında olun . Nefes odaklanmış olsa da, kendinize sakinleştirici kelimeleri ve cümleleri tekrarlamak ya da size zevk bir yerde olduğunuzu hayal edin.
Danışmanlık
başa araçlar kazanmak için danışmanlık Seek sizin öfkekökleri ile . Öfke doğal ve önemli bir duygudur , ancak yaşam kalitesi ile müdahale ettiğinde , o yardım aramak zamanı gelmiştir . Anlamanıza yardımcı destekleyici ve yargılayıcı yardım teklif ve öfke serbest bir profesyonel ile konuşun .
Değişim
yapmak durumlarla başa çıkmak içinyol değiştirebilirsiniz kızgın . Bu düşündüğünüzşekilde ayarlamak için gerektirir . Bunun yerine bir ısıtmalı ve aşırı dramatik bir şekilde tepki hayal kırıklığı kabul edebilirsiniz . Gibi olumsuz düşünceleri değiştirerek başlayın , "ben yolumu asla " " Bu, bu defa işe yaramadı ve ben üzgün değilim. " Daha size ,kolay olur normalde öfke bu durumlara tepkişeklini değiştirerek uygulama .
Mizah Gülüp
.
budurumun ışığı yaparak hayal kırıklığı serbest bırakmak için uygun ve hatta sağlıklı zamanlar vardır . Aşağıyoğunluk seviyesini getirmek vedurum göz kaynamaya için bir şans vermek için bir yol olarak mizah kullanın . Üzgün olduğunda mizah biçimi olarak alaycılık kaçının .