iş kenarında sizi var ise , bir an için durup atın. Bir ya da iki dakika sessizce oturun , ya da kısa bir yürüyüşe ayırın . Eğer yardımcı olur gözlerinizi kapatın . Aklını dinlenmek ve temizlemek için kısa bir zaman harcama , size toparlanmaya yardım yerine verimsiz , stresli-out devlette çalışma .
Derin nefesler
al olacak derin nefes net zihninizi tutmak için mükemmel bir yoldur ve stresli görevler üzerinde çalışırken duruldu . Teknik 10 gibi az sayıda nefesler kan basıncı düşürmek için kanıtlanmış oldu . Karnınızın üzerine ellerinizi koyun vehava vücudunuza giren duygu , burnunuzdan yavaşça nefes alın. Yavaşça ağzınızdanhavayı bırakın . Yakında sakin , ama daha tazelenmiş hissedeceksiniz değil sadece .
Bir Sakin Düşünce
iyi bir teknik derin derin nefes alarak ya da birlikte kullanmak için düşünün bir ara sakin bir düşünce düşünüyor . Son tatile rahatlatıcı ya da seni seviyorum birinden bir kucaklama alma düşünüyorum . Bu zihninizi açık yardım ve işe döndüğünüzde size gelişmiş bir odak verecektir . Ayrıca bu tekniği uygulamak sizeuzun vadede durumlara duygusal tepkilerini ana yardımcı olacaktır.
Müzik
Müzik refahı bizim duygusal üzerinde neredeyse hemen etkisi vardır oynayın. Farklı müzik türleri , bizi heyecanlandıracak eylem için bize hazırlamak , bizi özeleştirisel yapmak , ya da bizi sakinleştirmek için kullanılabilir. Yapmanız gereken çok stresli çalışma büyük bir varsa, duygusal durumu öfke yardım sakinleştirici müzik , sakin oynamak . Nazik klasik müzik genellikle de bu amaca hizmet edebilir .
Tekniği
Bu teknik, vücudunuzdaki stresi azaltmak için başka bir fiziksel tekniktir Zaman - rahatlayın. Ve ayak parmaklarında gerginkaslar , 10 saniye boyunca basılı tutun ve sonra onları rahatlamak . Sonraki , gergin ayak kasları , 10 saniye boyunca basılı tutun , ve rahatla . On saniye boyunca her kas grubu tutarak , bacaklarınızı ve gövde içine , silah , ve yüzünü yol kadar çalışacak . Sizin stres düzeyi düşecek ve siz sakin ve önünüzdemeydan yüz hazır hissedeceksiniz .