. Meditasyon ve tutarlı olmak için bir rutin oluşturun. Tüm ihtiyacınız en az 10-15 dakika fiziksel ve zihinsel yenilenme için bir gün.
2
sakin ve rahatlatıcı bir ortam bulun . Bu oyalama olmadan meditasyon için sakin bir yer bulmak için , önemlidir . Quiteryer ,daha iyi konsantrasyon ve size ulaşacaktır odaklanır. Gürültü zihin kirletici olduğunu unutmayın .
3
daha uygun bir denge ve vücut uyumu için toprağa otur . Rahatça oturun . Bu nefes ve rahatlama ile yardımcı olacak , sırtınızı düz tutun .
4
nefes kontrol . Yerine göğsünüze daha da karın derinden ve yavaş yavaş nefes alın. Göğüs nispeten sabit kalır olurken mide yükselişini ve düşüşünü hissetmeniz gerekir . Sağlıklı, stres giderici nefes 10-15 dakikaişlemi tekrarlayın , 5 sayısı için exhaling , 2 sayım için teneffüs yoluyla yapılabilir . Bu karbondioksit kurtulmak ve kalp hızı ve kan basıncı düşürücü sonuçlanan, kan oksijen oksijen ile değiştirir alır .
5
Relax vücudunuzun ve ilgi odağı. Her kas ayak parmaklarında başlayan vegerginlik yavaş yavaş sürükleniyor kadar başınızı kadar çalışma rahatlayın. Dikkatinizi nefesinizinakışını dinlenelim . Odak , takip ve onu dinleyin .
6
dinlenmek ve odaklanmak için zihninizi eğitilmiş sonra ,bir sonraki adım, zihninizi sakin ve hiç yoktan konsantre olduğunu , aslında zihniniz adapte olacak ve meditasyonodak noktasını izleyin. Sizin düşünce konsantrasyon ve odaklanma tek alana götürecek . Meditasyon Sizin odak noktası " iç kutsal " olacak zihin sizin dinlenme devlet olacak .