birkaç saat boyunca rahatsız olmayacak biliyorum özel bir yer haline razı
. Rahatına , ancak bu muhtemelen uykuya neden olacak gibi aşağı yalan söylemez . Gevşek çapraz bacaklar ile rahat bir minder üzerine oturan iyi çalışabilir. Eğer konsantre olur eğer sizin için doğru hissediyor ne yapmak .
2
bazı rahatlatıcı bir müzik koyun . Diğerleri sessizliği tercih ederken , bazı insanlar , müzik dinlerken bir trans haline ulaşmak için daha iyi edebiliyoruz .
3
şey yapıyor ya da bir şey yapmaya çalışırken olmadan 10 veya 15 dakika oturun. Sadece vücut orada oturan hissediyorum. Hiçbir şey yapmayın . Birçok insan her zaman bir şeyler gerçekleştirmek gerektiğini düşünüyorum özellikle hedef odaklı insanlar , bu çok zor .
4
yavaşça gözlerinizi kapatın . Aklını sessiz hale geldikten sonra , nefesinizi gözlemlemek başlar . Onu kontrol etmek için deneyin etmeyin - sadece burnunuzdan gidiyor ve sonra tekrar dışarı geçen gözlemlemek
5
vücudahissi gözlemleyin . . Onları yargılamak ya da değiştirmeye çalışmayın , sadece bunların farkında olmak ve nasıl zamanla değişiyor etmeyin .
6
en az bir saat süreyle nefesinizi ve vücudunuzun gözlemleyin . Bir trans halinde gibi bir şey bunuilk kez elde olmayabilir . Her gün bunu yapmaya devam , ve bir trans haline elde edilen veya edilmeyen konusunda endişelenmeyin .