. Eğer meşgul olduğunuzda zihinsel sohbet engellemek içinen iyi yolu, yalnız olduğunuzda bunu engellemek için öğrenmektir. Bir dikkat dağıtıcı arınmış konumu ve nerede başkaları tarafından rahatsız edilmeden yalnız olabilir .
2
rahat bir pozisyonda oturun seçin . Gözlerinizi kapatın ve her kas rahatlatıcı konsantre . Henüzzihinsel sohbet merak etmeyin ; fiziksel olarak ilk rahatlatıcı odaklanın . Vücudunuzun dinlenmek için iyi bir yolu nefes konsantre olmaktır . Ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı nefes. Ağzını girenhava enerjisini renkli olması gibi davran. Sizi derinden rahatlatıcı , ağzından tüm vücut ve çıkış akışı ,enerji burnunu girin hissedin . 2-3 dakika boyunca veya tamamen rahat hissedene kadar bu şekilde devam edin .
3
tüm düşüncelerin zihninizi boşalma odaklanın . Zihinsel sohbet şüphesiz ortaya , ama sadeceinvaziv düşüncelerini gözlemlemek ve onları kendi dağıtmak izin verir . Kendine kızma ya dadüşünceler yakalanmak - Bu sadece kötü şeyler yapacaktır . Sakincedüşünceler tükenip izin ve zihninizi takas üzerinde yoğunlaşarak devam ediyor . Eğer hala zihninizi sakin olamayacağını bulursanız, nefes saymak ve sadece onlara odaklanın. Zihinsel sohbet sakinleşiyor kadar bunu devam .
4
baş bir mantra tekrarlayın. Eğer hala düşüncelerini kontrol edemez bulursanız , kafanızda tekrar tekrar bir ifade tekrarlayın . Övgü sakinleşirse şey olmalıdır . Bir örnek " fikrimi tamamen huzur içinde. " Olduğunu Neredeyse tek başına tekrar görünüyor kadar bu ifadeyi tekrarlayın . Her gün en az 10 dakika boyunca yapın .
5
yoğun hayata bu uygulama uygulamak . Zihinsel gevezeliği karşılaştığınızda , sadece zihninizi takas konsantre . Mantranızı hatırlayın ve zihninizi sakinleşti ve rahat oldu gibi hissedene kadar yavaş yavaş tekrar tekrar sessizce söylüyorlar . Daha size yalnız olduğunuzda zihninizi kontrol uygulama ,daha kolay yoğun gün boyunca onu kontrol etmek olacaktır .