. Agresif davranışlar olumsuz ilişkiler , iş , fiziksel sağlık ve ruh sağlığını etkileyebilir . Saldırganlık böyle bir mağaza katip bağırıyor ya da bir meslektaş önündeki yol öfke sergileyen gibi utanç verici patlamalar yaratabilir . Onlar sakinleşti sonra Bazen insanlar bu davranışları pişman .
2
saldırgan davranışlar elde ne bir listesini oluşturun . Bazen insanlar kendi öfke onların ihtiyaçlarının karşılanmasını almak olur ya da onlara daha fazla enerji verir rapor . Yeni stratejiler ve davranışlar öğrenmesaldırgan davranışlar gibiaynı sonuçları olmadan bu ihtiyaçları karşılamak nasıl tanımlamak . Örneğin, daha ziyade eylem bağırıyor ve talep daha yardım istemek için öğrenme daha olumlu bir sonuca yol açabilir .
3
öfke eşlikfizyolojik belirtilerini tanımak öğrenin . İnsanlar bu tür artmış kalp hızı, sıkılı çene veya yumruklar ,yüz ya da boyun sıcak hissi , titreme ve terleme gibi belirtiler deneyim eğilimindedir . Öfkeli duygular tehlikeli düzeylere ulaşması başladığınızda tanımak insanlar patlayarak kızgın hale kendilerini engellemek için hızla müdahale olur.
4
kısa sürede fizyolojik belirtiler başlar gibidurumdan dışarı bir zaman ayırın . Bir argüman yapan veya herhangi bir hararetli tartışmalar devam kaçının. Öfke düzeyi arttıkça ,yetenek akılcı ve mantıklı düşüşler olması . Gerçekten öfkeli duygu zaman problem çözmek için çalışılıyor veya yapıcı çatışma çözümü meşgul çok zor olur . Yürüyüp ve sakinleşme biraz zaman harcamak .
Kısa bir süre içinde sakinleştirmeye yardımcı olmak için 5
Uygulama stratejileri. Derin nefes bazı insanlar dinlenmesine yardımcı olur . Gibi , müzik dinleme çizim ya da okuma gibi başka bir aktivite, çekici , öfke uzaklaştırır olur . Böyle bir yürüyüş için gidiyor ya dabahçede çalışmak gibi fiziksel aktiviteye katılmak . Ne iyi çalışır .
6
öfkeduyguları tetikleyebilirdüşüncelerini tanımak öğrenmek için çeşitli başa çıkma stratejileri ile deneme , örneğin, " ben onun beni böyle saygısızlık olamaz ona göstermek zorundayız . " Gibi daha sakinleştirici düşünceleri ile bu düşünceler yerine , " benim davranışları kontrol ediyorum . " Sakinleştirici düşünceler öfke duygularını azaltmak ve öfke patlamaları önlemeye yardımcı olur. Sakin duygu zaman
7
durumu katılın. İnsanların sakin hissediyorum zaman daha etkili rasyonel düşünmek ve daha iyi iletişim edebiliyoruz .