. Eğer bir durumunolumsuz yönlerini büyütme ve Olabileceken kötü tahmin , ya da herhangi bir orta zemin ile tamamen iyi ya da kötü gibi durumları inceleyen ,olumlu olanları filtreleyerek eğer kendinize sorun . Kendinizi bu şeylerden birini yaparak fark ederseniz , olumsuz düşünceler üzerinde olumlu bir falso deneyin ve daha gerçekçidurumu görmek için . Örneğin, "ben bunu yapamam " yerine " Ben elimden geleni yapabilirim . "
2
değiştirmek istiyorum hayatınınyönlerini belirleyin . Örneğin, iş - - gerçekçi bir hedef kendinizi ayarlamanız ve bu hedefe doğru küçük , yönetilebilir adımlar değiştirmekgücüne sahip bir şey varsa . Bu zor olabilir gibi , aynı anda her şeyi değiştirmeye çalışmayın . Sorun değiştiremezsiniz şey ise ,duruma doğru tutum değiştirmek ve daha olumlu görüntülemek için deneyin .
3
bir liste için minnettar olan her şeyin her gün yaz . Aksine mükemmellik için çaba veya başkalarına olumsuz kendinizi karşılaştırarak daha sen daha yok olandan , ne var odaklanmak , daha şanslı olduğuna inanıyorum . Hatta genellikle hafife almak hayattaküçük şeyler , takdir olmak, daha az memnun hissetmenize yardımcı ve daha olumlu bir tutum geliştireceklerdir .
4
Surround kendinizi pozitif insanlarla . Iyimser ve destekleyici insanların ruh ve stres düzeyleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır ise negatif insanlar duygusal , drene olabilir . Olumlu bir rol modeli olarak , bir arkadaş ya da tanıdık seçin ve .
5
bir mizah duygusu tutmak istiyorum olaylara tepki ve o kişi gibidünyayı görmeye uygulama. Kendinize gülmeyi ve ciddiye hayatın daha zor anları almaz Öğrenme stresli durumlarda yaygın ve daha olumlu bir zihinsel tutum geliştirmelerine yardımcı olabilir .
6
fiziksel sağlık sonra bak. Eğer fiziksel olarak iyi durumda hissediyorum , kendiniz ve genel olarak hayat hakkında daha olumlu hissediyorum. Besleyici bir diyet ve düzenli , dengeli yemek yiyin ; dinlenmek ve yeterli uyku almak emin olmak için zaman ayırın . Haftada üç kez günlük rutin içine ılımlı egzersiz çeşit dahil , ve kuvvetli egzersiz daha en az 20 dakika yapmak .