Pratiği , duyusal farkındalık en yararlı olabilir . Anbeyin kaydedilirkenduyusal bilginin farkında olma gibi meditasyon , yoga , psikoterapi , masaj , yazı ve sanat gibi uygulamaları geliştirir .
Yeme Meditasyon Bir yeme meditasyon
görmeduyuları daha çok farkında olmak için harika bir yoldur , koku olup , dokunma ve tat .
Yeme duyusal farkındalıkdört temel duyularınkullanımını gerektirir . Sen en dikkat dağıtıcı arınmış sessiz bir odada , tek başına bir yeme meditasyon yapabilirsiniz . Masada otururken birkaç yavaş, derin nefes alın. Renkleri ,kokuları -plaka üzerindegıda dikkat edin. Çatalını Pick up ve bazı gıda kepçe . Ağzınızaçatal kaldırma gibi elinizdekabınağırlığına odaklanın . Eğer ağzınızdayemek koymak ne zaman nasıl hissediyor. Dokusunu hissedebilirsiniz . Gıda mevcut her lezzet belirlenmesi ,lezzetlerini tadabilir . Yavaş yavaş çiğneyin ; Gıdadişler arasında nasıl hissettiğini fark . Gıda çiğneme sırasında ne gibi sesler düşünün .
Meditasyon yürüyüş meditasyon size çevresi daha farkında olmanıza yardımcı olabilir
Yürüyüş .
Yürüyüş meditasyon görüntü, ses ve dokunma duyuları üzerinde duruluyor . Siz herhangi bir ortamda yürüyüş meditasyon yapabilirsiniz , ama böyle bir park olarak sessiz , güvenli bir yerde uygulamaya başlamak için önerilir. Eğer yürümeye başlarken, vücudunuzun nasıl hissettiğini fark . Boyun , omuz ve kol kasları dikkat . Onlar gevşek ve rahat ya da gergin ve sıkı ? Kalça ve bacaklarda odaklanın . Kolayca hareket etme, ya da yürüyüş direniyor gibi görünüyor musunuz ? Onu tekraryere dokunduğundasağ ayak sonrayerden kaldırır ve ne hissettiğini dikkat edin. Ayak vetopuklar üzerindeağırlıkfarkı gözlemlemek . Eğer ve nefes gibinefes farkında olun . Nefesderinliğini ve uzunluğunu dikkat edin. Yürürken etrafına bak . Dikkat veağaçlar ,kaldırımlar çatlaklar ,komşunun çitboya peelingrenklerini unutmayın. Havada ne kokulardır ? O çiçek ya da taze hava veya araç egzozkokusu var mı? Kokuları hoş veya hoş olup olmadığını unutmayın.
Bir duyusal günlüğü tutmak
Günlük Life içine Duyusal Farkındalık ekleme sizin duyusal yolculuğa yansıtmak için izin verir .
farkındalık Pratiği veduyuların her daha bilinçli olmayı öğrenmek nispeten kolaydır . Günlük rutin içine meditasyon egzersizleri dahil ederek başlayın . Sizgün boyunca sizi uyarmak için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz . Zamanlayıcı çaldığında , o anda ne hissettiğini dikkate alın . Eğer , görmek koku ve tat , ne duyuyorsun ? Geri yansıtmak için duyusal keşifler bir günlük tutun .