, ve hissettiğiniz ne odaklanmak
. Herhangi ve yaşıyorsanız tüm şüpheleri kabul . Herhangi bir düşünce , görüntü , anılar ya da sizi rahatsız ya da kendinizi ikinci tahmin neden olan sesler üzerinde zihninizi odak edelim . Eğer şeklini duygu neden
2
kendinize sorun . Eğer mevcut durumu hakkında huzursuz hissettiren , kendinizi sorgulamaya veya şüphe ediyorsanız bir sebebi var .
3
KABUL duygularını . Bu zaman zaman kendinizi şüphe etmek Tamam . Yapmanızşekilde duygu için aptal ya da deli olmak değil kendin söyle.
4
kendinize güven verici bir yolu olarak duygularını ifade . Eğer öfkeli iseniz , birkaç dakika boyunca çığlık herkes uzakta bir odaya gidin . Eğer çok yüksek olma konusunda endişeli iseniz , bir yastık içine çığlık . Ayrıca , egzersiz o negatif enerji yakmak yardımcı olabilir . Bir çalışma veya başınızı temizlemek için bir yürüyüş için gidin. Ağlıyor gibi hissediyorsanız , kendinizi gözyaşı döken izin . Bunu yaparken rahat hissediyorsanız , ne hissettiğiniz hakkında birisiyle konuşmak . Bir arkadaşınıza söyleyin ya da bir sevdi ne oluyor ya da rehberlik için isteyin .
5
tamamengeçmiş ya dageleceği kontrol edemez tanır , ancak hatalarından öğrenebilirsiniz . Herşey yolunda olacak kendin söyle.