Practice
. Omuzlarınızı dinlenirken , bırakmadan önce bir saniye içinnefesinizi tutun . Eğer dışarı veyere herhangi bir gerginlik veya anksiyete eritmek hissediyorum nefes gibi . Tamamen sakin hissedene kadarnefes egzersizi tekrarlayın . Eğer maruz kalma terapisi (Adım 2 ) pratik olarak bu egzersiz kullanın .
2
bir hamamböceği bir fotoğrafta kendinizi Açığa. Bakmak ve sakince nefes alırken artık çekiniyoruz kadarfotoğraf dokunun. Şimdi bakıyor ve artık korkuyor hissedene kadar bir hamamböceği plastik modelini dokunmadan geçmek . Onlar bir hamamböceği imha olarak
3
hamamböceği korkmayan başka bir kişi İzle ev bulmak . Ayrıca birisi evcil hayvan hamamböceği işleyebilir izleyebilirsiniz . O izlediğinizkişi hamamböceği etrafında emin ve sakin olması önemlidir . Helpguide.org o katılımcı modelleme olarak ifade eder ki , bu egzersiz önerir . Egzersizfikri size bir durumla başa çıkmak yerine, korkulu olma hangi sağlıklı yollarını göstermektir .
4
bölgenizde bir terapistin ile bir istişare düzenleyerek profesyonel yardım isteyin . NaturalBloom.com göre , hipnoterapi korku ile hamamböceği ilişkilendirerek zihninizi durdurmak ve yerine sakin ve olgun bir şekilde başa tehdit edici olmayan bir şey gibi onları görmek için kullanılabilir. Bir terapistin seçerken böyleHipnoterapi Derneği veya Hipnoterapi içinUlusal Konseyi olarak ait olduklarımeslek kuruluşu , soran tarafından onaylı olduğundan emin olun. Terapist meşru olmasını sağlamak içinorganizasyon ile kontrol edin.