kendinize ve yapmanızçalışmaları hakkında daha olumlu tutumlar kucaklayan - . işte veya evde olsun - Çocuklarınızın yetişkinlikte benzer sorunlarla karşı karşıya kalmamak için olumlu bir model sağlar .
Urbana - Champaign IllinoisÜniversitesi'ne göre , mükemmeliyetçilik ötesinde ve daha sağlıklı hedefler doğrultusunda hareket edenilk adım , gerçekleştirmektedir mükemmeliyetçilik istenmeyen ve ulaşılamaz bir illüzyon olduğunu
Sonraki dahil, herhangi kendini yenerek davranışları ve düşünce değiştirmek için gerekli adımları atın: . sizin ihtiyaçlarınıza göre gerçekçi hedefler belirleyin
, arzuları ve önceki başarıları . Bu özgüven duygunuzu arttırırken size hedeflerinize ulaşmak için sağlar .
Normalde içine çaba yüzde 100 koyun ve yerine çaba 60 , 75 veya 90 yüzde uygulamak bir aktivite seçin . Bunu yapmak ömrü mükemmel olmasa bile ne zaman gider tanıyabilmesi .
Stay yerinesonuç daha faaliyetlerinsüreci üzerinde duruldu . Belli bir sonuca ilişkin anksiyete veya stres en aza indirerek bu zevki artırır .
Korkuyorsun ne sorarak korkularını yüzleşin . Olabileceken kötü nedir? Hatalar genellikle pozitifliği ve öğrenme için yol yapmak Tanımak
. Hata veya kusurları için kendinizi azarlamak yerine , Leupp anlaşılacağı gibi , yardım istemek için korkmayın ,
. Öğrenmek olabilir ne kendinize sormanız Ve . Trade -Off
Müzakere
" biz kadınlar olarak sahiprekabet gereksinimlerini dengelemek için zor -anne , kendini ifade içindış arzu , sağlamak veya bizim ailenin refahı sağlamak için yardım etmekgerek , " Harrell dedi . " bu ihtiyaçları herhangi biri bizim tam çaba ve dikkat alan bir tam zamanlı bir iş olabilir . Yani "Kadınlar,ABD'deişgücünün yüzde 46 için hesap
göre , " Üniversite Times . Kimse bizim uzlaşma gerekiyor demektir fazla yapmaya çalışıyor " ve fazla 9 milyon şirket aittir kadınlar tarafından . Amerikalı kadınların işgücüne bir kuyruklu yüzde 71 çocukları var . Yüce standartlara kendilerini tutun " süper anneler " için
, depresif belirtiler genellikle suçluluk ile ilişkili , Leupp dedi . " Yardıma ihtiyacınız ve daha sonra yardım istemek için mükemmel kabul edilebilir gibi hissetmek önemli. " bir nedeni
çalışan anneler stay-at - home anneler ile karşılaştırıldığında daha iyi ruh sağlığı sergi olabilir , Leuppaslında onlar olduğunu söyledi ev hayatından tatili olsun. İş yerine getirilmesi de bir rol oynar . Zaman zaman mühlet isteyen ve kişisel mutluluk verici bulmak faaliyetlerde daha kolay ev izin ve stres slayt çalışması yapabilirsiniz .
Caroline Johnson , bunu yaparken beş çocuk büyüten eski bir stay-at - home mom , aynı zamanda toplum eğitimi dersleri verdi .
"Ben biraz para kazandım , ama bu benim ana motivasyon değildi , " dedi . " Ben ! yetişkinler olmak istediğini "
kişisel zaman gelmek zor ise , ne varen iyi şekilde. Ofis toplantılarına arasındaki çocukların şekerleme zamanlarda veya molalarda hatta küçük artışlarla bir fark yaratabilir . Bir Tutum çalışmak ister
Shift veya değil
, kendinize çocuklarla vakit sağlar . (Fotoğraf : Getty Images ) Kendi kendine yardım kitapları ve üstesinden mükemmeliyetçilik , depresif belirtiler ve stres üzerinde web makaleleri bolca mevcuttur . Bu malzemeler, kısa vadede yardımcı olsa da, bu temel varsayımları ele en önemli.
"Ben insanların varsayımlar bakmak ve her nefeste onlara meditasyon için önemli olduğunu düşünüyorum , " Harrell dedi . "in nefes verirken , kendinizi toplamak ve ben sadece kim olabilir ve önümde olanadım atabilirsiniz ' olduğunu kendinize hatırlatın. Ve bu yeterlidir . ' .Dışarı - nefes , sana ait olmayan her şeyi bırakın : yargı , korku, kaygı , beklenti "
bir bütün olarak toplumun giderek kadın istihdamının kabul olmasına karşın , kadınların ev işleritoplu yapmaya devam , depresyon daha yüksek oranları ile ilişkili bir senaryo . Bu eşiniz veya diğer aile üyeleri ile ekip çalışması bir sistemi oluşturmak ve bu takım çalışması kabul görüşlerinizi kaydırmaya önemlidir . Alternatif bir şekilde iş stresi görüntüleniyor
da " süper anne " stresi hafifletmeye yardımcı olabilir .
" BizABD küçük çocuk yetiştirme çalışanlara ilişkin özellikle aile dostu politikalar olmadığını biliyorum, " Leupp dedi . " Bence insanlar özellikle kadınlar , onlar iyi gitmezse belki şeylerden uzak eğilerek , yardımcı olabilir farkındayız eğer . O çünkü bu , zor hissediyor olduğunu kabul ederek . Ben bunu yapamam , çünkü bu zor değildir. Bu herkes için zor. "