1. Bedeninizi ve zihninizi rahatlatın. Biraz derin nefes alın veya yoga veya meditasyon gibi bir rahatlama tekniğini deneyin. Ayrıca sıcak bir banyo veya duş almak isteyebilirsiniz.
2. Kafein ve alkolden kaçının. Bu maddelerin her ikisi de uykuyu etkileyebilir.
3. Vücudunuzu soğutun. Sıcak hissediyorsanız uykuya dalmanız daha zor olabilir. Termostatı kısmayı, pencereyi açmayı veya serin bir duş veya banyo yapmayı deneyin.
4. Uyku ortamınızın uykuya elverişli olduğundan emin olun. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Yatağınız rahat olmalı, yastıklarınız ve çarşaflarınız temiz ve rahat olmalıdır.
5. Her gece aynı saatte yatın. Uyuyamasanız bile vücudunuzun buna alışması için düzenli bir uyku programı oluşturmanız yararlı olacaktır.
6. Yatakta elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının. Bu cihazlardan gelen ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
7. Hala uyuyamıyorsanız yataktan çıkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Kitap okuyun, müzik dinleyin veya yürüyüşe çıkın. Çalışmak veya televizyon izlemek gibi zihninizi veya bedeninizi harekete geçirecek herhangi bir şeyden kaçının.
8. Uyku yardımını deneyin . Reçetesiz ve reçeteli birçok uyku yardımı mevcuttur. Size uygun olanı bulmak için doktorunuzla konuşun.