. Uyku maskeleri sizin delici gözleri ışık önlemek için sizin gözlerinizin etrafında giymek bir elastik bant ile küçük , koyu renkli maskeler .
2
bir nemlendirici kullanın . Nemlendiriciler ağız ve burun gibi nemli kalması , böylecehava ıslak tutmak yardımcı olur. Bir kuru , yapışkan ağız ve burun uyku sırasında uyanmak için yeterli rahatsız edici olabilir . Dışarıda serin ise
3
pencereleri açın . Serin , temiz hava oldukça rahatlatıcı ve sarhoş edici olduğunu. 20. yüzyıla kadar , insanlar binlerce yıldır taze hava ile yattım . Bir sıcaklık yaklaşık 65 derece Fahrenheit ile bir uyku ortamı idealdir . Eğer sigara içiyorsanız
4
sigarayı bırakın . Nikotin vücudu uyarır , çünkü uyumak istiyorum içinvücudun doğal eğilimi engeller . O istediğinikotin almıyor çünkü uyku gibi Ayrıca , vücut gerçekte çekilmesini yaşar .
5
gün boyunca bol egzersiz alın . Egzersiz oakşam uyku istediğiniz kadar yorgun olacak, böylece vücudunuzun yıpranacaktır yardımcı olur . Eğer işe yaramazsa , vücudunuzun sık sık uyku gitmek gerekir için yeterli yorgun olmayacaktır .
6.
her gün kabacaaynı zamanda uyanın. Sonra ve daha sonra uyanma uyku desenler çok düzensiz hale getiren bir kısır döngüdür .
7
minimum gürültü tutun. Hem yüksek sesle ve yumuşak sesler uyku çok yıkıcı olabilir . Düzensiz sesler , çok iyi bir gece uykusu için zararlıdır . Eğer fanlar sıkın veya bunun yerineklima kullanarakpencereleri açmak zorunda kalırsanız , bu önlemler gürültüyü azaltmak için yapmaya değer .