Uyku . Eğer pozisyonda kalmak için uykuya zaman bir yastık tutun . Eğer yüzüne açabilirsiniz böylece sırtında horlama zaman sizi uyandırmak için eşinizin anlatmak . Eğer bunun altında bir veya iki ekstra yastık koyarak uyumaya olarak gündeme başınızı tutun. Orada uygun horlama ücretsiz uyku pozisyonda kalmak yardımcı olmak için kullanılabilir özel horlama yastıkları ( bkz. Kaynaklar ) .
Gıda ve ağır bir şey yeme veya alkollü içmekten kaçının
İçecek Yatmadan üç saat önce içecekler . Alkol ve diğer depresanlarsolunum sürücüyü bastırmak . Damak , dil , boyun ve yutakkasları çökecek ve . Burun şeritler , yerel eczanede bulunan getirmekburun solunum parçayı açarak hava sirkülasyonu arttı . Yatmadan önce sıcak, buharlı duş da İnsanlar ne olursa olsun kilo horlama . Berrak burun yardımcı olabilir , ama insanlar horlama başlamak için daha yaygındır onlar yaşlandıkça ve kilo gibi , aşırı kilosolunum sistemini baskılayabilir . Eğer ağır iseniz, horlama ile bir iyileşme görmek için vücut ağırlığının yüzde 10'unu kaybedebilirsiniz hedefliyoruz sezonluk horlayan olabilir ; . Kuru hava burnunu kurumasına ve horlamaya daha yatkın hale getirebilir . Yatak odası havaya ihtiyaç duyulan nem getirmek için bir nemlendirici ya da buharlaştırıcı satın almak . Yaşam tarzı değişiklikleri horlama hafifletmek değil ne zaman , doktorunuz ağızdan aletleri , önerebilir gibi bir ağızlık ya da maske gibi , uyurken giyilmelidir . Bir ağızlıkamacı ideal açık hava geçişini tutarak, dil ve yumuşak damak pozisyon etmektir . Bir CPAP ya da sürekli pozitif havayolu basıncı , senin hava geçidi açık tutan bir basınçlı burun maskesi . Geleneksel ameliyat bazenboğazda aşırı doku kesmek ve sıkın için yapılır . Bazenküçük dil de kaldırılır profesyonel tıbbi sizin içinen iyi seçenek olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır
Açık burun pasajda
Ağırlık
Nemlendirici
Tıbbi Müdahale