* Kilo kaybı . Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermek boynunuzun etrafındaki yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olabilir, bu da hava yolunu daraltabilir ve horlamaya neden olabilir.
* Yanınızda uyuyun . Sırt üstü uyumak dilinizin ve yumuşak damağınızın hava yolunuzu tıkamasına neden olabilir, bu da horlamaya neden olabilir. Yan yatmak solunum yolunuzu açık tutmanıza yardımcı olabilir.
* Başınızı kaldırın . Başınızı 4 inç kadar yükseltmek, dilinizin ve yumuşak damağınızın hava yolunuzu tıkamasını önleyerek horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Alkol ve sakinleştiricilerden kaçının . Alkol ve sakinleştiriciler boğazınızdaki kasları gevşeterek horlamaya neden olabilir. Yatmadan önceki saatlerde alkol ve sakinleştiricilerden kaçının.
* Yeterince uyuyun . Uykudan mahrum kaldığınızda kaslarınızın gevşemesi ve hava yolunuzu tıkaması muhtemeldir, bu da horlamaya neden olabilir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
* Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz kas tonusunu iyileştirmeye ve obezite riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir; her ikisi de horlamaya katkıda bulunabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Sigara içmekten kaçının . Sigara içmek boğazınızın ve burnunuzun iç yüzeyini tahriş edebilir, bu da iltihaplanma ve şişmeye neden olabilir, bu da hava yolunu daraltabilir ve horlamaya neden olabilir.
* Burun dilatörü kullanın . Burun dilatörü, burun deliklerinin genişletilmesine ve hava akışının iyileştirilmesine yardımcı olmak için burun deliklerinize yerleştirilebilen bir cihazdır. Burun dilatörleri, burun tıkanıklığı olan veya horlamaya katkıda bulunan alerjisi olan kişiler için yararlı olabilir.
* Bir doktora görünün . Kronik horlama yaşıyorsanız, soruna katkıda bulunabilecek altta yatan tıbbi durumları dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.
Bazı durumlarda horlamayı tedavi etmek için ameliyat gerekli olabilir. Aşağıdaki durumlarda bu önerilebilir:
* Horlama, gündüz uykululuğu, hafıza kaybı veya kalp sorunları gibi önemli sağlık sorunlarına neden oluyor
* Horlama yaşam tarzı değişikliklerine veya diğer tedavilere yanıt vermiyor