Uyu ve her günaynı anda uyanıyorum alın. Bu da hafta sonları için de geçerlidir . Yolda uyku düzeni tutmak için yineaynı anda uyanmak için bir nokta yapmak için çabahafta sonları uyku - in tercih yaparken .
2
kahve, çay , soda , kakao içmekten kaçının ve yatmadan yakın geceleri çikolata içecekler . Bunlar uyarıcı ve bunun yerine aşağı rüzgar yardımvücut kötüleştirebilir .
3
ağır bir yemek , yatmadan önce hafif bir atıştırmalık var ama değil . Mango , pirinç , muz , tatlı patates ve fındık uyku neden serotonin üretmek .
4
sağ yatmadan önce , malzeme rahatlatıcı oku sıcak bir banyo almak ya da yatıştırıcı müzik dinlemek . Bu vücudunuzu rahatlatır ve uyku modu için hazırlar . Sabah erken veya öğlen
5.
Egzersiz . Bu sağlıklı bir uyku desen katkıda bulunacaktır . Yatağa girmeden hemen önce egzersiz vücudun aşağı rüzgar ve enerji patlaması üretmek olasıdır değildir .
6
uyku yakalamak için gündüz uykuları kaçının. Gündüz şekerlemeler zor uyku almak için yapım , yatmadan önce daha az yorgun yapabilirsiniz .