Uygulayıcılar genellikle uykusuzluktedavisi için akupunktur kullanın . Thomas Jefferson Üniversitesi Hastanesi Dr Judith R. Peterson uyku bozuklukları için akupunktur bakarak çalışmaların bir inceleme yapmış ve bu tedavi hak sunmak için görünür bulundu . Journal Tıp Akupunktur sunulan onun bulguları, rahatlama yaşadım bu çalışmalarda hemen hemen her konuyu gösterir . Bir çalışmada, 15 16 hastadançalışma sona erdi belirgin üç ay sonra hala semptomlarında bir iyileşme yaşadı . Ortalama olarak , denekler 10 ila 12 seans toplamda haftada üç kere tedavi uygulandı . Peterson 40 hastaların semptomlarında iyileşme yaşanan ve halen 18 ay sonaçalışmadan sonra olumlu sonuçlar bildirilmiştir başka çalışmada işaret . Maryland Medical CenterÜniversitesi akupunktur uyku ve rahatlama teşvik beyin kimyasallarınsalınımını uyarmak için görünür olduğunu bildirir .
Bitkisel ilaçlar
Birçok bitkisel ilaçlar gibi bir üne sahip çünkü sakin ve gevşeme teşvik ve anksiyeteyi azaltmak için onların yeteneği " uyku yardımcıları " . WebMD ,Alman Komisyon E , bitkisel ilaçların terapötik kullanımları özetleyen yazılı bir rehber oluşturulan bir tanınmış düzenleyici ajansı bildiriyor kediotu , melisa onaylar ve uykusuzluktedavisi için şerbetçiotu . Kediotu muhtemelen arkasındaen bilimsel desteğine sahip ve WebMD araştırmalar uykuya size yardımcı ve uykuda kalmak göstermiştir notları . Alternatif tıp uzmanı Dr Andrew Weil de uyku sorunları içinen iyi doğal takviyeleri biri olarak önerir .
Diğer Doğal Takviyeler
Weil ile de desteklenmesi önerir melatonin , uyku önemli bir rol oynayan bir hormondur . Böyle jet lag olanlara ya da alışılmamış saat çalışmak kim gibi uyku /uyanıklık döngülerini bozmuş insanlar özellikle iyi çalışması için görünür . Maryland Medical CenterÜniversitesi araştırma önemli ölçüde uykuya alır ve bir plasebo ile karşılaştırıldığında daha uzun uyku teşvik zamanınmiktarı azalır göstermiştir bildiriyor . Weil günlük yatmadan önce 0,3 mg .25 mg bir dozajdadil altında çözünmesi sublingual takviyeleri önerir. Rahatlama teşvik serotoninin serbest bırakılmasını uyarmak için görünür - -, 5- hidroksitriptofan , muhtemelen diğer etkili ek L - triptofan içerir. İkincisi depresyonla ilişkili uykusuzluk tedavisi için özellikle faydalı olabilir. Triptofan antidepresan ilaçlar ile etkileşim olabilir .
Gevşeme Teknikleri
Düzenli Uyumadan önce ya dagün boyunca , ister de yardımcı olabilir , rahatlama teşvik faaliyetlerini icra
. Öneriler yoga , derin nefes alma , görselleştirme ve meditasyon içerir . Hipnoz da yardımcı olabilir . Maryland Medical CenterÜniversitesi bu teknikler çalışmalarda anlamlı sonuçlar vermiştir bildirdi .