Genel bir kural olarak uyku vakti ayarlanmalıdır:
- okul sonrası aktivitenin her saati için yarım saat erken
- Doğal bir şekilde uyanmadan önce dinlenmek ve dinlenmek için bolca zaman sağlamak amacıyla, okul haftasının her gecesi için bir saat erkene gidin.
Çocuğunuzun zamanında yatmasına yardımcı olacak bazı ipuçları:
* Düzenli bir uyku vakti rutini oluşturun. Bu banyo yapmayı, kitap okumayı ve dua etmeyi içerebilir.
* Çocuğunuzun yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Çocuğunuza yatmadan önce kafein veya şeker vermekten kaçının.
* Sakinleştirici bir ortam yaratın.
* Çocuğunuzun yatakta TV izlemesine veya video oyunları oynamasına izin vermeyin.
* Uyku vakti rutininizde tutarlı olun.