Pratikte iyi bir "uyku hijyeni ".
Eğeryatak çıkıyorum , kalkarken veaynı zamanda yatmadan , ,yatak odası , serin, karanlık ve sessiz yapma , daha sonragün içinde kafein tüketiminden kaçınılması bu tür uyku ve sadece seks içinyatak odası kullanımı gibi önlemleri içerir uykuda 20 dakika ya da öylesine içinde ve yorgun hissedene kadar başka bir faaliyete girişme için başka bir odaya hareket düşmüş değil .
2
yoga deneyin . Sertifikalı yoga eğitmeni Leslie Peters , Yoga Journal için yazma , uykusuzluk mücadele için bu uygulamayı önerir ve özellikle bu sorunu çözmek için özellikle pozlar önerir. Baş- diz yarattığını; ; aşağı bakan köpek poz , geniş bacaklı ileri ayakta bend ; öne eğilme oturmuş ; poz sınır açısını uzanmış , köprü teşkil ; uzanmış kahraman yarattığını; pulluk poz ve ceset poz onlar öne viraj duran içerir . Birçok yoga web sitesi çizimler ve çeşitli yoga pozlar yürütmek için nasıl talimat sunuyoruz . Diğer rahatlama teknikleri ile
3
Deney ,Mayo Clinic önerir. Bu biofeedback , ilerleyici kas gevşeme , hipnoz , meditasyon ve görselleştirme göstermektedir . Maryland Medical CenterÜniversitesi çeşitli çalışmalar bu teknikler , uykuya dalmak için geçen sürelerinin azaltılması uykumiktarını artırarak vegece boyunca uyanık kezmiktarını azaltmak da dahil olmak uykusuzluk çeşitli yönleri ile yardımcı göstermiştir bildiriyor .
4 bir akupunktur uzmanı ziyaret
. University of Maryland Medical Center akupunktur çeşitli çalışmalarda yüzde 90 başarı oranı elde etmiştir notları ,derginin "Medikal Akupunktur " Dr Judith R. Peterson tarafından bir makalede akupunktur hemen her hastada uykusuzluk yararlanmış bulunan çalışmalar bir dizi kaydetti . Hastaların Peterson ayrıca not takip -upfaydalarıoturumlar tamamlandıktan sonra uzun süren bulundu . Uyku sorunları çözmek içinyeteneğini göstermişlerdir doğal takviyeleri ile
5
Deneyi. Maryland Medical CenterÜniversitesiaşağıdaki yardımcı olabilir ancak kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız diyor ki : kediotu , kava kava, 5 - HTP , melatonin , L - triptofan , rhodiola ve papatya
6.
konuşun. yaygın uykusuzluk tedavisinde kullanılan reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla . Onlar daha az yan etkileri gösterilmiş ve bağımlılık riski azaltılmış benzodiazepinler ve melatonin agonistle karşılaştırıldığında benzodiazepin olmayan benzodiazepinler içerir .