aksine bir şey yiyin. Ancak, daha hızlı uykuya olsa bile , gibi , bu yemek vücudunuzun aşırı yağoluşumuna katkıda bulunabilir , büyük bir yemek yemeye değil . Dr Kevin Pho göre, iyi önce uyku atıştırmalıklar ılık süt , hindi veya fındık bir bardak bulunmaktadır . Şeker veya karbonhidrat kaçının .
Egzersiz
gün boyunca bazı fiziksel egzersiz Başlarken lastik vücudunuzun yardımcı olabilir böylece uyku için denemek için zamanı geldiğinde , vücudunuz için hazırdır . Yavaşlatmak ve egzersiz gevşemek için vücudunuza zaman vermek için uyumadan önce en az yarım saat egzersiz emin olun . Egzersiz aynı zamanda daha iyi uyku yardımcı olacaktır kan akan oksijenmiktarını artırır .
Zaman
sırasında kendinize biraz zaman tanıyın Yansıtmıyor yansıtmak ve destress gün. Bu kadar az 10 dakika ya da sürece istediğiniz gibi , ama aslında sadece sessizce oturup sizi rahatsız olduğu herhangi sorunlar hakkında düşünmek için programda bir kenara , bu zamanı ayarlayabilirsiniz . Bu sorunları gidermek ve çözümleri ile gelip denemek için bu zaman alabilir . Eğer uyku gitmek ve zihin herhangi bir stresli ya da kaygı verici sorunları dolaşıp başlar için zamanı geldiğinde , sizegün için olanlar ile ele kendinizi anlatmak ve bir çözüm ulaşmış değildir eğer bunun üzerinde çalışabilirsiniz sizin yarın ayrılan süre .
bak Doktor
daha basit çözümler denedim ve hala düşme sorun yaşıyorsanız veya uykuda kalıyorsanız danışmak için zaman olabilir sizin doktor. Sizin uykusuzluk diğer bazı sağlık sorunu ile ilgili olabilir , ve doktorunuz sizenedenköküne almak ve belki de sizin uyku zorlukları aşabilmesi için bazı ilaç yardımcı olabilir .
Things kaçının
uyku sorunlarına katkıda bulunabilir şeyler vardır . Bunlar, kafein ve alkol bulunmaktadır. Alkol , başlangıçta uykuya dalmak için yardımcı olurken , Dr Kevin Pho göre , erken uyanışlar yol açabilir . Ayrıca , gündüz uykuları alarak önlemek için deneyin .