uykuönerilen sekiz saat Başlarken bir gece çok erken uyanmak ve tekrar uykuya dalmak değil , özellikle eğer , bazen bir sorundur . Gecelik yedi ve sekiz saat arasında uyku dinlenmiş hissediyorum ve vücudunuzu sağlıklı tutacak . Uykusuzluk genellikle başka bir sorununbelirtisidir . Eğeraltta yatan neden adrese zaman uykusuzluk vakalarının çoğu çözülebilir .
Stres
Stres , basınç veya şu anda hayatınızda oluyor durumlar üzerinde kaygı , ya da gelecekte , uykusuzluk çok sık nedenidir . Uyurken , zihniniz derin uyku birkaç devirden sonra hafif uyku geçer . Hafif uyku dönemlerinde zihninizi gerçek yaşam sorunları hakkında düşünmeye başlayabilir . Busabah erken saatlerde en yaygın olanıdır. Stres yönetmek ve hayatınızı kolaylaştırmak için öğrenin . Çoğu durumdastres ve anksiyete , kısa ömürlü olduğugerçeğini kabul edebilir , böylece uykusuzluk olacaktır .
Tam Mesane
Birçok kişi yapabilirsem sadecetuvaleti kullanmak için kalkmak zorunda kalmadangece parçası ile bunu yapmak. Eğerbanyo için yol hissediyorum kısmen uykuda kalacak , böylece kısmen kapalı gözlerini tutmaya çalışın . Aklını gün öncesinde düşünmeye başlamak için izin vermeyin . Herhangi ışıkları açmak için çalışın . Düz yatağa geri dönün ve gerçek yaşam sorunları ücretsiz zihninizi tutun . Yatmadan önce birkaç saat için sıvı sınırlayın .
İlaçlar ve İlaç
İlaçlar ve yasadışı ilaçlar sabah erken uyanmak olabilir . Eğer uykusuzluk listede olup olmadığını görmek için alıyor tüm ilaçlarınyan etkilerini okuyun. Uyku yardımcıları da dahil olmak üzere ilaçlar, sabah uyandıktan hemen neden olabilir .Erken Sabah
güneş ışığı veya Gürültü
yatak odası karanlık kalmak ya da değilse gürültülü bir ev veya bir mahallede yaşayan , bu sabah uyandıktan hemen neden olabilir . Güneşlik veya güneşlikler asarak oda daha koyu yapmak . Satın alma ve yüksek sesle ve ani gürültüleri engellemek için böyle bir şelale , yağmur ya da okyanus dalgaları gibi sürekli ses yapar .
Sağlık
Hastalıklar ve sağlık koşulları uyanmak neden olabilir . Sabah uyandıktan hemen neden olabilir Bazı koşullar KOAH, aşırı aktif tiroid , artrit , mide ekşimesi , prostat büyümesi , kronik ağrı , uyku apnesi , sistit , kalp veya akciğer problemleri , plantar fasiit veya huzursuz bacak sendromu vardır .
düzenli Uyku Zamanlaması
düzenli yatmadan kurmak ve zaman uyanmak için önemlidir . Uyku programı düzensiz ise , muhtemelen uyanık olmak istemiyorsanız kendinizi uyanma bulacaksınız . Vücudunuz uyku ve uyanıklık düzenli bir desen için kullanılan , bu nedenle öngörülebilir bir desen programınıza düzenlemek vegece boyunca uyku gerekir alır .