Uyku-uyanıklık döngüsü vücudun doğal uyku ve uyanıklık ritmidir. Bu, 24 saatlik bir döngüde çalışan dahili bir saat olan sirkadiyen saat tarafından düzenlenir. Sirkadiyen saat ışıktan etkilenir ve vücudun uykuyu desteklemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini kontrol etmeye yardımcı olur.
Uyku-uyanıklık döngüsü iki ana aşamaya ayrılır:
* Uyanıklık: Bu, uyanık ve aktif olduğunuz zamandır.
* Uyku: Bu, sizin uyuduğunuz ve vücudunuzun dinlendiği zamandır.
Vücudun düzgün çalışması için uyku şarttır. Vücudun dinlenmesini ve kendini onarmasını sağlar, vücut sıcaklığının ve metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur. Uyku aynı zamanda anıların beyinde depolandığı süreç olan hafızanın pekiştirilmesinde de önemli bir rol oynar.
Ortalama bir yetişkinin gecelik yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak ihtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişebilir.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız uyku hijyeninizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu şunları içerir:
* Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, hafta sonları bile.
* Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmak.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçınmak.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olmak.
* Uyku bozukluğunuz varsa doktora görünmek.
Bu ipuçlarını takip ederek uyku hijyeninizi iyileştirebilir ve düzgün çalışmanız için ihtiyaç duyduğunuz dinlendirici uykuyu alabilirsiniz.