. Eğer ileriye yatmakzaman hareketli bir saat ya da daha önceki iki uyanmavücut ayarlamanıza yardımcı olur . Yatağa gitmek için zamanı geldiğinde ,oda karanlık olduğundan emin olun . Yakın karartma perdeleri veya gerekirse bir uyku maskesi giymek .
2
gibi televizyon izlerken veya hemen yatmadan öncebilgisayar üzerinde çalışan gibi faaliyetleri teşvik kaçının. Okumak ya da daha huzurlu bir durumavücut almak için kafeinsiz çay ile rahatlayabilirsiniz. Eğer uyanmak sonra
3
doğal bir ışık kutusu kullanın veya doğal güneş ışığı sağ vakit geçirmek . Klinik Psikiyatri News bir makalesinde Dr Alon Y. Avidan "retina giriş sirkadiyen bir kalp pili içerenhipotalamussuprakiazmatik nükleus ( SCN ) , gider . " Raporları Bu güneş ışığı anlamına gelir veya doğal ışıkvücut uyanmak yardımcı olur .
4
melatonin takviyesi alın . Dr Avidan göre, melatoninVücut, vücudun uykuya yardımcı olmak için karanlığa yanıt olarak salgılayan doğal bir kimyasaldır. Birçok yaşlı kişi bir sabit zaman uykuda kalmak zorunda neden yaşla birlikte bu kimyasal azalma doğal seviyeleri . Uykuya yardımcı olmak için yaklaşık 5-7 saat yatmadan önce takviyeleri alın.
5
süreci zaman çalışmak için izin verin . Yaklaşık bir hafta içinsabah erken ve hafif maruz yatmadan tekrarlayın . Bu vücudunuzun ayarlamak ve doğal ritmik döngü içine düşmesini sağlar .