,gün içerisinde şekerleme alarak kaçının . Birçok yetişkin iş yerinde uzun bir günün ardından birkaç saat boyunca yatarken eğilimli , ama bu sadecegece boyunca uykusuzluksorununa ekler . Kendinizi yatarken önce gerçekten yorgun almak için izin düşen ve uykuda kalma şansınızı artırmak için bir yoludur .
Egzersiz
Çoğu yetişkin her gün yeterli egzersiz almak için başarısız de. En az 30 dakika boyuncagün boyunca aerobik veya kardiyovasküler egzersizleri yapıyorgün boyunca daha fazla enerji verir ve daha iyi hissetmenize yardımcı , aynı zamanda kasları gevşer ve geceleri daha kolay uyumaya izin yardımcı olacaktır sadece .
Kafein Cut
öğleden sonra kafeinli içecekler içmekten kaçının . Kafein doğal olarak beyninizi uyarır , böylece gerektiğinden daha uzun süre sizi uyanık tutmak için muhtemel ve uyanık. Birçok yetişkinler için olabilecek
gibi zor bir zamanlama koruyun , günden güneaynı kalır bir program sürdürmenin de uyku ile yardımcı olacaktır . Beyin ve vücut bir programa kullanılan ve doğal olarakgününsonuna doğru yorgun başlar alabilirsiniz böylece , beslenme, egzersiz , rahatlatıcı ve kesinti , çalışmak için belirli saatleri adamak .
Bir Banyosu Take
birkaç saat yatmadan önce sıcak bir banyo almak , dinlenmek için hazır ve aşağı rüzgar bir kez , vücudun yavaş yavaş kapatın ve derin bir uykuya doğru yol çalışmasına yardımcı olur . Bazı insanlar için bir hamam aslında rahatlatıcı önce enerji , bu nedenle yatmadan önce bir banyo almak için Tamam olup olmadığını belirlemek için küçük bir deneme olduğunu .