düz sırt ile bir tabureye oturun ve çene göğüs üzerinde dışarı çıkık . Kulaklarınız omuzlarınızı dik böylece yavaş yavaş geri hizaya boynunu çekin. Biraz bunu gibibaşınınarkasını kaldırın ve boyunçene çekin. Eğer bu egzersiz yapmak gibi başını sallayarak sanki hissediyorum .
Omuz Bıçak sıkıştırın
bir taburede otururken , boyun çene sokmak , olacak yüksek göğüs tutmak ve birlikte omuz bıçakları çekin. Ardından rahatlayın ve tekrar , beş saniye boyuncakonumda tutun .
Silkmek
silkmeboyun kaslarını geliştirmek basit bir ağırlık eğitim egzersiz. Senin kenarlarında silah ile durun. Kavrama her elinde bir el ağırlık veya dumbbell . Sonra yavaş yavaş yükseltmek ve omuzlarınızı indirin. Omuzlarınızı düz yukarı ve aşağı gidin onları rulo yapmadığından emin olun .