ağrıyı azaltmak ve sert eklem gevşetmek için ağrılı bölgeye ısı uygulayın . Bir ısıtma pedi 15-20 dakika boyunca günde birkaç kez uygulanan alana kan akışını arttırır ve iyileşmeyi hızlandırır . Şişme ve iltihaplanmayı azaltmak için soğuk paketleri uygulayın . Bir havlu bir soğuk paketi sarın vecilde uygulayın . Tahrişe neden olabilir, çünkü , cilde doğrudan soğuk paketi geçerli değildir . Ağrı geliştirdi kadar beş 10 dakika birkaç kez bir day.Restrict aktivite üzerinde soğuk paketleri bırakın ve sonra yavaş yavaşsırt kasları güçlendirmek yardımcı olmak için böyle walking.See gibi pasif etkinlik için bir egzersiz rutin bir fizyoterapist taşıyın. Terapistin hareket ve esneklik dizi yardımcı egzersizleri ile başlayacak . O gücü sağlar ve kasları uzanıyor çünkü Yoga , egzersiz rutin içine dahil edilebilir . Ağrı kolaylaştığını , yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi aerobik aktivite rutin eklenebilir . Ağırlıklar ile bina Kuvvet kas ağrı ve inflamasyon rahatlama sağlayarak , omurganındar alanlarını desteklemeye yardımcı olacaktır . Zayıflamış karın kaslarıomurga üzerinde yük koymak çünkü karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler de teşvik edilebilir . Spinal stenozağrıyı azaltmak için bir TENS makine aligned.Use düzgün böyleceomurga otururken veya ayakta iken iyi bir duruş kullanın . Bir TENS makinesi ağrıkötüderi üzerine yerleştirilen elektrotlar vardır . Küçük elektrik akımlarıelektrotlar yoluyla vücudun içine salınır . Elektriksel stimülasyonvücudun doğal ağrıomurga desteklemek ve Tylenol gibi over- the-counter ağrı kesici ilaçlar almak için killers.Wear geri korsesibeyin ve bültenleri endorfin , gönderilen ağrı sinyalleri engeller. Örneğin Aspirin gibi anti - inflamatuar ilaçlar farklı tedavi seçenekleri konusunda doktorunuzla swelling.Talk rahatlatmak ve ne bireysel ihtiyaçları için en iyisidir .