bile omuzlarınızı , ayrı durunuz . Kavrama avuç içi içe dönük bir halter ve hatta uyluk ilehalter . Yavaş yavaş yükseltmek ve omuzlarınıhareket omuzlarınızı düşürün. Omuzlarınızı rulo , ancak doğrudan yukarı ve aşağı sonra onları getirmek etmeyin . Eğer dambıl ya barbells biriyle omuz silkiyor yapabilirsiniz . Ancak, bir halter ile daha fazla ağırlık kullanabilirsiniz .
Rhomboid Güçlendirilmesi
romboid kas güçlendirmek için , geri alt üzerinde elinizle yüz aşağı yalan . Tavan ve kavrama hafif dambıl doğru avuç açın . Kadar uzakta arka vetavana doğruağırlığını itin . Geri ve tekrar alt içinağırlığını dönün .
Sinek
Sinekler sırt ve omuz kasları ,göğüs çalışmak için iyi hareketlerdir. Sen hafif bir dumbbell ve bir tezgah gerekir . Hatta omuzlarınızı ayaklarınızı durun. Sağ elinizle bir dumbbell debriyaj ve avuç içi içe açmak için izin verir . Kıvrılmıs . Kavrama sol elinizle destek içintezgah . Bu gövde dik kadar sağ kol ileri gelsin . Yavaşçayanına kolunuzu kaldırın . Sizin omuz daha yüksek gelsin . Sonra yavaş yavaş tekrar düşürmek .